Keď si najmete osobného trénera, očakávate, že vám poskytne vysokú hodnotu pre vaše ťažko zarobené peniaze. Očakávate pokyny na to, ako bezpečne a efektívne využívať vedecky overené metódy výcviku. Očakávate tiež prístup na cvičenie šitý na mieru, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu konkrétnemu tréningovému cieľu.
To je sny.
Tu je realita: Mnohé z bežných tréningov "tréningov", ktoré používajú školitelia, sú založené skôr na nesprávnej koncepcii, nesprávnych interpretáciách a mýtách. Výsledok: Vyplatíte dobré peniaze za zlé informácie. Tu vám ukážeme tri z najbežnejších spôsobov, ako osobné tréneri nevedomky zneužívajú svojich klientov a ako môžete pracovať s trénerom, aby ste získali výsledky, ktoré hľadáte.
Ale počkajte: Neobviňujte svojho trénera za všetky vaše zlé návyky!
Predtým, než sa dostaneme do nášho zoznamu, ujasníme, že nemôžete obviňovať svojho trénera, pretože nestrácate telesný tuk, ak idete domov a budete jesť ako lenivý teenager. Rovnako je nespravodlivé, aby ste obvinili svojho trénera, pretože vám nepomôže robiť drastické svalové zisky, ak budete pracovať iba s trénerom raz alebo dvakrát týždenne a počas zvyšku času absolútne nič nevykonáte.
Školenie nie je niečo, čo vás profesionálny posilní; je to niečo, čo s tebou robia. Je na vás, aby ste sa počas tohto dňa pohybovali týmto smerom.
Váš tréner by sa mal na cvičenie hodiť na VÁŠ, nie naopak. Foto kredit: Liderina / iStock / GettyImages 1. Získate súkromnú lekciu vo svojej obľúbenej metóde cvičenia, nie personalizovaný program najlepších cvičení pre vás.
Existuje mnoho tréningových prístupov. Niektorí tréneri môžu nasledovať filozofiu typu bodybuildingu, kde ostatní sú viac do Pilates, zatiaľ čo iní sú "trojdimenzionálnym funkčným tréningom" a ďalší môžu byť viac do kettlebells - zoznam pokračuje.
PROBLÉM: V mnohých prípadoch poskytujú personálni tréneri radu založenú na ich zvolenej filozofii výcviku (t. J. Bias) namiesto toho, aby poskytli skutočne personalizovaný tréningový program.
ČO MÔŽETE Urobiť: Napíšte si sériu informovaných otázok, ktoré môžete požiadať o trénerov, než s nimi budete trénovať:
- Tu je môj cieľ. Aký je najlepší spôsob, ako to dosiahnuť?
- Prečo je táto metóda lepšia ako iné metódy fitness tréningu, ktoré mi pomáhajú dosiahnuť môj cieľ?
- Používate rovnakú základnú tréningovú metódu pre všetkých, s ktorými pracujete? Prečo áno alebo prečo nie?
- Pracovali ste niekedy s ostatnými, ako som ja (podobný vek, pohlavie, typ tela, zdravotná anamnéza atď.), Ktorí majú rovnaké ciele?
- Ak áno, využili ste s nimi tento tréningový prístup?
- Ak áno, ukážte mi niečo pred a po obrázkoch týchto klientov alebo aspoň poskytnite niektoré posudky?
Počas rozhovoru s trénermi si uvedomte, ako s vami hovoria. Ak používajú žargón, zložité terminológie alebo s vami hovoria spôsobom, ktorý nemôžete pochopiť, nájdite niekoho iného. To, čo skutočne potrebujete, je niekto, kto môže dobre komunikovať a vzťahovať sa k vám.
Okrem toho, listy za menom trénerov (t. J. Ich kvalifikácia) nie sú žiadnym náznakom ich praktických zručností, preto si nevyberajte trénera na základe ich vzdelania alebo vzdelávacích certifikátov, ktoré vám môžu ukázať. Vzdelanie pomáha, ale nerozpráva celý príbeh. Vyberte trénera na základe VÝSLEDKOV, ktoré získali pre iných ako ste vy.
ČO MÔŽE UČIŤ VÁŠ VZDELATEĽ: Uvedomte si, že všetky formy cvičenia majú svoje výhody a ich obmedzenia. A že niektoré metódy výcviku sú najlepšie pre určité ciele a žiadna metóda nie je najlepšia pre všetky ciele.
Príklad: Jóga je skvelá pre mobilitu a dýchanie, ale ak je vaším cieľom získať svaly, metódy kulturistiky vás tam dostanú rýchlejšie a efektívnejšie ako jóga.
Ak máte viacstranný cieľ, ako získať silu pri zlepšovaní atletického pohybu, potom musíte trénovať s mnohovrstvovým prístupom. Vykonajte svoje športy a vykonajte niektoré športové tréningové cvičenia. Pridajte nejaké zvýšenie hmotnosti pre silu.
2. Chcete sa zlepšovať v určitom športe, takže váš tréner ponúka "športovo špecifické tréningy".
To je pravdepodobne jeden z najzrozumiteľnejších konceptov medzi osobnými trénermi a nadšencami fitness.
PROBLÉM: Niektorí tréneri predpokladajú, že cvičenia musia vyzerať ako šport, ktorému trénujete. Pravdou je, že pohybové zručnosti vyžadované v športe sú EXACT - nie sú podobné. Prípadový prípad: Strieľajte 10 voľných hodov s pravidelným basketbalom. Potom stlačte ešte desaťkrát s guľou na liečenie dvoch kilogramov. Budete rýchlo zistíte, že model motora, ktorý hodí ťažší loptičku, je úplne iný, pretože vaše prvé zábery s ťažším loptou prídu krátke, kým sa nezmeníte.
Pridaním zaťaženia na športovo špecifické zručnosti v telocvični je v skutočnosti školenie inej zručnosti, čo môže potenciálne odhodiť vašu schopnosť vykonať originálne športové zručnosti.
ČO MÔŽETE Urobiť: Pochopte, že v telocvični sa nenastane školenie "špecifické pre šport". Stáva sa to, keď pracujete s trénerom, aby ste precvičili špecifické zručnosti požadované v danom športe. Takže tenisová prax a vaša tenisová lekcia sú miesto, kde chodíte na "športovo špecifické tréningy".
Všetko, čo robíte v telocvični, aby ste sa dostali do lepšej kondície, je jednoducho "tréning". Sila a kondícia tréningu vám jednoducho prinesú fyzickú spôsobilosť urobiť to, čo musíte urobiť, keď precvičujete svoj šport. (Tiež chápete, že dostať sa do lepšej podoby bude ísť až tak ďaleko, ak piť na váš šport!)
ČO VÁŠ VZDELCA MÔŽE Urobiť: Iste, existuje niekoľko "špecifických" vecí, na ktoré sa môžete zamerať v telocvični v závislosti od športu. Príklady: Ak máte dopad na šport ako zápas alebo futbal, silu krku je dôležité.A ak ste tenisový hráč alebo golfista, zvýšenie vašej sily a flexibility vám pomôže zlepšiť raketu alebo rýchlosť klubu.
Napriek tomu sú to malé prírastky všeobecného zamerania na celkovú telesnú silu a silový tréning. Všetci športovci môžu ťažiť z pridania sily a zvyšujúcej sa výbušnej sily, ktorá vám môže pomôcť pri behu rýchlejšie, skákať vyššie atď., A taktiež prenášať väčšiu silu na nástroj, ako je hojdačka alebo hádzanie úderu. Celkový silový tréning môže tiež pomôcť športovcom lepšie chrániť ich spojivové tkanivá, čo môže pomôcť znížiť riziko poranenia.
Budete súťažiť počas zemetrasenia? Foto kredit: Srdjanns74 / iStock / GettyImages 3. Váš tréner chce, aby ste zvedali závažie na nestabilných povrchoch.
Má váš tréner zdvíhanie závažia, keď stoja na nestabilných plochách, ako sú vlnité dosky alebo BOSU guľa na zlepšenie vašej "funkčnej sily" alebo "jadrovej stability?"
PROBLÉM: Aby ste zvýšili silu, musíte produkovať veľké množstvo sily. A pri budovaní svalov musíte preťažiť svaly. Ani jeden z nich nemôže byť účinne vykonávaný na nestabilnom povrchu, hovorí Juan Carlos Santana, majiteľ Inštitútu pre ľudské výkony.
"Nestabilný základný tréning nie je" funkčný "pre športové alebo životné aktivity, pretože pohyb a šport sú o prenose energie zo zeme na niečo," hovorí.
Čo môžete urobiť: Ak je vaším cieľom zlepšiť celkovú silu alebo základnú silu alebo získať svaly, zdvihnite závažie na rovnom, stabilnom podklade v tradičnom štýle. Nestabilné povrchy môžu byť skvelé na zlepšenie rovnováhy a na rehabilitáciu zranení členku, kolena alebo bedra.
Takže ak chcete zlepšiť svoju rovnováhu alebo sa jednoducho tešiť z používania nestabilných povrchov, nie je dôvod, prečo nemôžete začleniť vyváženú výcvik s použitím nestabilných povrchov medzi sériami silových tréningových cvičení.
ČO VÁŠ VZDELCA MÔŽE: lepšie pochopiť tri kľúčové pojmy:
1. Veda
Podľa štúdie Národnej asociácie pre posilnenie a kondicionovanie (NSCA) z roku 2004: "Výkonnosť cvičení na odolnosť voči nestabilným zariadeniam sa zvýšila v popularite napriek nedostatku výskumu podporujúceho ich účinnosť."
Podľa inej štúdie z roku 2004, ktorú uskutočnila aj Národná asociácia sily a kondície (NSCA), "znížená výkonnosť sily naznačuje, že preťaženie vyžadované pre silový tréning si vyžaduje zaradenie odporového tréningu na stabilné povrchy."
2. Špecifickosť
Ak je vaším cieľom zlepšiť športovú výkonnosť, pokiaľ nemáte hrať šport v zemetrasení, zem, na ktorej hráte, je stabilná. Tak vlak na stabilnom pozemku.
Navyše pri zdvíhaní závažia na nestabilnej základni, ako sa hovorí, "nemôžete vypáliť kanón z kanoe." Takže keď používate nestabilné povrchy, nemôžete byť tak výbušný, ako potrebujete, aby ste boli zlepšiť svoju schopnosť výbuchu.
Niektoré štúdie preukázali zvýšenú aktivitu svalov pri zdvíhaní závažia na fitness loptičkách. Ak je však váš cieľ posilnením jadra, existuje mnoho metód špecifických pre jadro.
3. Bezpečnosť
Zdvíhanie závaží na švajčiarskych loptách môže byť nebezpečné. V roku 2009 si Sacramento Kings z NBA zistili, že keď začal pokračovať, Francisco Garcia, ktorého kontrakt v priebehu 5 rokov dosiahol 29,6 milióna dolárov, zmeškal obrovskú časť tejto sezóny po nehode na cvičenie.
Aj keď nesúhlasíte s vyššie uvedenou vedou, zdravý rozum nám hovorí, že riziká, ktoré sa vyskytujú vždy, keď je klient umiestnený na švajčiarskych loptách, pričom drží voľné záťaže, ktoré nemajú žiadne predpokladané výhody.
Co si myslis?
Mali ste zle skúsenosti s osobným trénerom? Alebo máte všetky svoje skúsenosti pozitívne? Povedzte nám to v komentároch!
