Niektorí ľudia sa odrazia z postele, hodia na svojom podvozku a s radosťou idú po ceste na ranné cvičenie. Ďalší ľudia stlačili tlačidlo snooze a presunuli sa do telocvične, ak môžu. Fyzická aktivita vyvíja veľké úsilie pre mnoho ľudí, ale prínosy sú obrovské, keď zoberiete do úvahy potenciálne zlepšenie zdravia, ktoré prináša. Pre tých, ktorí používajú riziko zranenia ako ospravedlnenie nevykonávať, strediská pre kontrolu a prevenciu chorôb hovoria, že riziko je minimálne v porovnaní s potenciálnymi prínosmi. Napriek tomu sa poraďte so svojím lekárom skôr, než začnete s akýmkoľvek novým cvičením, aby ste sa uistili, že sledujete plán, ktorý vám dobre funguje. Majte tiež na pamäti, že výhody fyzickej zdatnosti sú najväčšie v kontexte celkovej zdravej výživy a životného štýlu.
Kardiovaskulárne zdravie
Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú podľa CDC znížené riziko kardiovaskulárnych problémov, ako sú srdcové ochorenia a mŕtvica v porovnaní s nespôsobilými ľuďmi. Len tak málo ako 2,5 hodiny pravidelnej telesnej aktivity každý týždeň prináša túto výhodu, ale ľudia, ktorí robia viac cvičenia, môžu ešte viac znížiť riziko. Mierna aktivita, podľa Harvardskej školy verejného zdravia, je aktivita, ktorá vás znervózňuje, ale zároveň vám umožňuje hovoriť. A fyzicky fit a aktívny človek má tiež tendenciu mať nižší krvný tlak a nižšiu hladinu cholesterolu ako sedavá osoba.
Metabolické zdravie
Ľudia, ktorí sú fyzicky fit, majú skôr menej metabolických problémov, ako je diabetes typu 2 a metabolický syndróm, poznamenáva CDC. Ak má človek metabolický syndróm, má niektoré alebo všetky tieto problémy; vysoký krvný cukor, vysoký krvný tlak, vysoké triglyceridy, nadbytočný brušný tuk a nízky lipoproteín s vysokou hustotou ("dobrý" cholesterol). Čím viac cvičenia človek robí pravidelne, tým menšiu šancu má na rozvoj týchto zdravotných problémov. (Tu a inde, sú to všeobecné výsledky, stále je možné tieto problémy vyvíjať aj vtedy, keď pravidelne cvičíte, a preto sú dôležité pravidelné lekárske prehliadky.)
Riziko rakoviny
Harvardská škola verejného zdravotníctva hovorí, že ľudia, ktorí sú fit, majú potenciálne nižšie riziko vzniku určitých druhov rakoviny. Patria medzi ne rakovinu hrubého čreva u mužov aj ženy a rakovinu prsníka u žien a výskum poukazuje na to, že karcinóm endometria u žien a rakovina pľúc u oboch pohlaví môže byť tiež pozitívne ovplyvnený tým, že zostane fit.
Sila kosti
Osteoporóza je stav, pri ktorom sa kosti stanú krehkými a zlomeniny sú pravdepodobnejšie. To súvisí so starnutím, ale Harvardská škola verejného zdravia hovorí, že udržanie fit pomáha znižovať riziko tohto diania. Medzi príklady užitočných aktivít patrí rýchle prechádzky, tanec a výcvik na váhe. Jedná sa o cvičenie s hmotnosťou, ktoré núti sval vytiahnuť na kosť, a tým ovplyvniť kosti, aby sa stali silnejšími na zvládanie stresu. Držanie kostí silné tiež pomáha znižovať riziko zlomenín.
Mentálne zdravie
Udržanie fyzickej kondície neovplyvňuje len fyzické telo. Harvardská škola verejného zdravia hovorí, že pravidelné cvičenie zvyšuje náladu a môže potenciálne pomôcť znížiť depresiu. Ľudia, ktorí sú fit, môžu tiež mať menej problémov so spánkom, a ak zostanete fit, ako ste starnutí, môžete tiež potenciálne pomôcť zabrániť poklesu kognitívnych schopností.
dlhovekosť
CDC hovorí, že udržanie fit je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre zvýšenie vašej dlhovekosti. Ľudia, ktorí sú aktívni asi 7 hodín týždenne, tvrdí CDC, majú o 40 percent nižšiu šancu na umieranie skôr než tí, ktorí sú sedaví. Okrem toho, starší ľudia sú vo všeobecnosti menej pravdepodobné, že budú postihnutí pádmi alebo budú mať problémy, ktoré ovplyvňujú každodenné pohyby a činnosti, než tí, ktorí sú menej fit.
