Pridaním odporu ku klasickému cvičeniu telesnej hmotnosti sa zdá, že push-up je takmer nemožné. Na chrbát by ste mohli položiť záťažovú platničku alebo činku, ale to je dosť nepríjemné a rovnomerne nerozdeľuje hmotnosť.
Prišiel odporový pás. Tento pás latexu sa tiahne a zmršťuje ako gumová páska, aby vaše push-up úsilie ťažšie zakaždým, keď sa zdvihnete späť až na najvyššiu pozíciu. Najjednoduchšia časť push-up - posledné pár centimetrov, keď sa vrátite na vysokú dosku - sa stáva takou tvrdou ako najnižšia časť, počas ktorej sa vznášate hneď nad podlahou. Budete zdôrazňovať excentrický, alebo budovanie svalov, fázu cvičenia, keď pridáte kapela; silnejšia hrudník sa dosiahne tým, že svaly vyvolajú v celom rozsahu pohybu.
Horná časť push-up je zvyčajne najjednoduchšia fáza. Foto kredit: Di_Studio / iStock / Getty Images Kapela tiež prináša nestabilitu push-up, čo spôsobuje, že vaše svaly reagovali inak než bez kapely.
Ako urobiť Push-up pásmo odporu
Použite rúrkovitý pásik s rukoväťami alebo páskou odporového pásu bez rukovätí na vykonanie odolného posunu.
Krok 1
Zatvorte pásku za hornú časť chrbta a držte rukoväť alebo koniec v každej ruke. Ak je kapela príliš dlhá, stlačte ju, kým nie je napnutá.
Krok 2
Dostaňte sa do posúvacej polohy, pričom držte pásku v polohe - v hornej časti posúvacej polohy by ste nemali cítiť voľnosť. Položte ruky trochu širšie ako vaše ramená, keď pripevňujú pásik. Posuňte brušné svaly.
Krok 3
Ohnite si lakte na 90 stupňov a stúpajte späť, aby ste vykonali push-up. Budete cítiť najviac účinkov skupiny, keď sa vrátite na najvyššiu pozíciu. Pracujte až na tri súbory s 12 opakovaniami.
Urobte to správne: Rovnako ako pri akomkoľvek dobrom stlačení, zabráňte tomu, aby boky vychádzali smerom nadol alebo klesali smerom nadol. Udržujte celé telo rovno ako doska, ako stlačíte hore a dole.
Zvýšte intenzitu
Farba udáva úroveň napätia. Foto kredit: Scvos / iStock / Getty Images Odporové pásma sa nachádzajú vo viacerých úrovniach napätia. Zvyčajne sú farebne označené, ale úroveň, na ktorej sa každá farba vyznačuje, sa líši podľa značky. Začnite s najľahšou intenzitou a postupujte smerom nahor. Keď môžete ľahko vykonať tri sady 12 s určitou úrovňou, je čas ísť hore.
účinnosť
Odporové pásmo push-up môže byť rovnako účinné ako bench press v zmysle budovania hrudného svalu, ukázala štúdia z roku 2015 uverejnená v Journal of Strength and Conditioning Research. S využitím elektromyografie mali vedci účastníci buď tlačovú lavicu, alebo odporový pás push-up s rovnakou záťažou pre max. Šesť opakovaní. Po piatich týždňoch tréningu dosiahli skupiny sily v pásme odporu a tlačiarenská skupina rovnaké zisky v porovnaní s kontrolnou skupinou.
