P90X tvrdí, že môžete ísť z "bežného na roztrhnutie" za 90 dní. Ale zaujímate sa, či ste na výzvu.
Pohon, odhodlanie a vôľa uspieť sú kľúčom k merateľným výsledkom s týmto revolučným domácim fitness programom. Jednoducho sa uistite, že ste vyzbrojení dôležitými informáciami a základnými potrebami predtým, ako začnete.
Získajte orientáciu
Sledujte DVD "Ako na to priniesť", ktoré je dodávané s balíkom, aby ste sa orientovali s programom. Budete tiež chcieť prečítať P90X Fitness Guide dôkladne zoznámiť sa s programom. Sprievodca obsahuje cenné informácie navrhnuté tak, aby vám poskytli nástroje, ktoré potrebujete na to, aby ste mohli začať. Venujte osobitnú pozornosť výrazu "zmätenosť svalov", pretože to je veda, na ktorej je program postavený.
Zaznamenajte svoje miesto
Zaznamenajte si meranie tela, berúc do úvahy meranie hrudníka, pása, bokov, stehien a paží; odvážte sa a zaznamenajte svoju váhu. Pomocou testeru telesného tuku zmerajte a zaznamenávajte telesný tuk. Tieto informácie o začiatočnom bode budú cenné pre porovnanie vášho pokroku pri prechode cez program.
Zacvaknite "pred" fotografiami, ktoré nosia buď plavky, alebo spodnú bielizeň, aby ste získali jasnú predstavu o tom, ako vaše telo teraz vyzerá. Fotografia je dôležitá pre presné porovnanie s fotografiami "po", ktoré budete neskôr vykonať. Pri fotografovaní "pred" a "po" použite čisté pozadie. Vytvorte novú fotografiu v deň 30, 60. deň a 90. deň na účely porovnania a pokroku vedľa seba.
Vykonajte skúšku P90X Fit podľa pokynov v príručke Fit Test, ktoré sú uvedené v príručke Fitness Guide. Nástroje potrebné na vykonanie testu Fit zahŕňajú: monitor tepovej frekvencie, tester telesného tuku alebo kalibru, meraciu pásku, stupnicu, chin-up bar, stopky, uterák, vodu a nakoniec priateľa alebo člena rodiny, výsledky počas testu.
Vykonajte test Fit niekoľko dní pred oficiálnym začiatočným dňom programu. Vykonajte všetky cvičenia testu v poradí, v akom sa zobrazujú. Tento test budete zopakovať po 90 dňoch, takže je dôležité, aby ste to urobili v správnom poradí.
Zoznámte sa s plánom výživy
Prečítajte si knihu P90X Nutrition Plan, kde nájdete informácie o troch fajciach stravovania programu: Fáza 1 - Frézovačka tukov, Fáza 2 - Energia posilňovač a Fáza 3 - Maximalizátor vytrvalosti. Vzhľadom k tomu, P90X bol navrhnutý ako fitness program a nie program na zníženie hmotnosti, Guide Nutrition nie je vybavený vstavaným kalorickým deficitom. Nezabudnite si predstaviť svoj vlastný deficit kalórií do svojho stravovacieho plánu, ak sa snažíte schudnúť.
Kúpte si vitamínové doplnky, regeneračný nápoj, proteínové tyčinky a prášok zo srvátkovej bielkoviny. Tieto položky sú dôležité pre to, aby vaše telo dostalo správne živiny, ktoré potrebuje po každom tréningu. Venujte veľa pozornosti svojej výživy po celý čas. Zbavte chladničku všetky potraviny, ktoré neprispievajú k zdravému jedlu.
Získajte svoje vybavenie v objednávke
Vykonajte kontrolu, aby ste sa uistili, že máte potrebné dodatočné vybavenie vrátane jogovej podložky, blokov jogy, chin-up baru, sady činiek alebo odporových pásov.
Fotokópiu pracovných hárkov (z príručky Fitness Guide) pri nahrávaní cvičení (koľko opakovaní dokončíte atď.) Počas každého tréningu. Tieto pracovné listy je možné prevziať aj z webovej stránky Beachbody.com.
Zoznámte sa a pripojte sa
Odložte čas na sledovanie každého tréningového DVD, aby ste vedeli, čo môžete očakávať.
Zaregistrujte sa na členský účet na vývesných štátoch Beachbody.com. Správy sú vynikajúcim zdrojom informácií a povzbudenia a skvelým spôsobom, ako zdieľať svoj pokrok s ostatnými, ktorí robia P90X.
