Nie je pochýb o tom, že použitie stacionárneho bicykla vám môže pomôcť dostať sa do tvaru, schudnúť a dokonca budovať svaly. Pokiaľ ide o rýchlosť, ktorou by ste mali jazdiť, to všetko bude závisieť od vašej úrovne kondície a od toho, koľko ste ochotní pracovať. Inými slovami, porovnávajte rýchlosti s inými ľuďmi, ktorí môžu používať rovnakú značku na bicykli; toto je vaša fitness cesta a jediný človek, s ktorým musíte súťažiť, je sám.
Alternatíva k rýchlosti
Keď pracujete, chcete sa uistiť, že cvičite s intenzitou, ktorá prinesie výsledky. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na vašu rýchlosť, skúste používať to, čo sa nazýva "diskusný test", ktorý popredali výskumníci americkej Rady pre cvičenie ako jednoduchý a zároveň vysoko efektívny spôsob, ako určiť, ako tvrdo pracujete. Keďže je prispôsobená vašej individuálnej kondícii, je to efektívnejšie ako pomenovanie určitej rýchlosti, ktorou by ste mali bicyklovať. Môže to byť aj oveľa lepšie ako monitorovanie tepovej frekvencie pomocou monitora srdcovej frekvencie bicykla, pretože rozsahy "cieľa" na stacionárnych počítačoch bicyklov sú založené na priemeroch, ktoré môžu alebo nemusia byť presné pre vás.
Ako to spraviť
Je to jednoduché: ak vaše srdce bije rýchlejšie, vaše pľúca pracujú silnejšie a môžete hovoriť pohodlne - ale nemôžete spievať - pravdepodobne pracujete na úrovni, ktorá je ideálna na zlepšenie vášho kardiovaskulárneho zdravia a stratu hmotnosti. Keď sa dostanete na miesto, kde sa hovorí ešte ťažšie a nemôžete povedať viac ako pár slov, dosiahli ste inú úroveň intenzity cvičenia. Táto úroveň bude spáliť viac kalórií a zlepší vašu výkonnosť, ale je ťažšie trvať dlhú dobu. Ak pedalujete bicykel tak rýchlo, že nemôžete hovoriť viac ako jedno slovo, pravdepodobne nebudete môcť trvať dlhšie ako niekoľko minút. Zvyčajne sa snažte o zónu "ľahko rozprávať" o dlhších cvičeniach, o zóne "ťažšie rozprávanie" na kratšie, rýchlejšie zasadnutia dlhšie ako 20 minút a o zóne "naozaj ťažko rozprávanej" len veľmi šetrne.
