Gymnastika vyžaduje veľkú silu, rovnováhu, koordináciu, agilitu a telesnú informovanosť, aby vykonávali rôzne pohyby a vyhýbali sa zraneniam. Začiatočníci budú mať značný úžitok z niektorých gymnastických cvičení, ktoré pomôžu zlepšiť všetky oblasti fitnes, rovnako ako získať svoje telo pripravené na pokročilejšie pohyby. Jedná sa o cvičenia, ktoré môže vykonávať niekto, a je potrebné ich pravidelne robiť, aby ste dosiahli čo najväčší úžitok.
Základné posuny
Všetky aspekty gymnastiky si vyžadujú silu, najmä silu v hornej časti tela, aby správne vykonávali rôzne pohyby a väčšina pohybov jednoducho nemôže byť vykonaná bez správneho množstva sily. Jedným z najjednoduchších a najefektívnejších spôsobov, ako vybudovať pevnosť hornej časti tela, sú tradičné kolieska, ktoré nevyžadujú žiadne vybavenie, ktoré by bolo možné vykonať kedykoľvek. Tí, ktorí sú noví, by mali začať s troma sériami piatich opakovaní, možno z ich kolená, namiesto ich prstov, a potom pracovať tým, že pridávajú množstvo krokov a opakovaní, ktoré sa robia každý týždeň.
Žaba stojan pre začiatočníkov
Stojan na žabky pracuje na rozvoji zručností vyrovnávania rúk, stabilizuje jadro svalov, zlepšuje rovnováhu a pomáha gymnastkám pracovať na tom, aby mohli vykonávať nepodporovanú stolicu. Toto začiatočné cvičenie vyžaduje, aby sa gymnasty dostali do drepy, položili ruky na zem, naklonili sa dopredu, zdvihol nohy a potom položili kolená na lakte. Táto pozícia by mala byť udržiavaná na 20 sekúnd a gymnasta by mala vybudovať, aby držala túto pozíciu na celú minútu pridaním troch až piatich sekúnd do držania každý týždeň na zlepšenie sily, rovnováhy a vytrvalosti.
Stolík na stojan
Stojan na stôl je jedným z najdôležitejších krokov, ktoré bude gymnast používať pre všetky úrovne gymnastiky výkon a súťaž. Gymnasty by mali vykonávať ručné vŕtačky na dokončenie tohto pohybu a zabezpečiť pevnú a tesnú stojan po celú dobu. Začnite tým, že robíte stojany proti stenu, aby ste sa s touto cestou vyrovnali a jedenkrát na mieste, držte ju 30 až 60 sekúnd. Zvýšte problém tým, že nakoniec vytvoríte medzeru medzi vaším telom a stenou.
Forward Rolls alebo Somersault
Pohyb vpred - alebo sommersault - sa používa na tréning pre zložitejšie obracanie a prevrhnutie. Na začiatok položte obidve ruky na zem a choďte spolu s kolenami. Zatlačte hlavu a zatlačte nohy a používajte ramená, aby ste podporili časť váhy a posunuli sa dopredu. Dokončite tým, že sa nakloníte na chrbát a potom sa budete pohybovať na nohy. Keď skončíte, stojte vysoko s rukami rovno po stranách, čo je postoj prijatý po ukončení pohybu telocvične.
