Následné tréningové občerstvenie môže byť jedným z najdôležitejších jedál počas dňa, ak sa snažíte schudnúť. Po cvičení je vaše telo pripravené na opravu a tvorbu svalového tkaniva, ktoré vyžaduje energiu. Ako zdroj tekutín, sacharidov a bielkovín, post-tréning trepanie je dobrá voľba, ak budete mať kalórie pod kontrolou. Môžete nájsť kúpené kokety, ktoré sú pripravené na to, alebo si ich môžete sami urobiť. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, než začnete s diétou na zníženie hmotnosti alebo začnete nový cvičebný program.
Výhody tréningu po cvičení
Dobrý tréning spôsobuje, že sa môžete potiť, spáliť energiu a opotrebovať svaly. Do 30 minút od dokončenia vášho tréningu musíte rehydratovať, doplniť svoje zásoby energie a poskytnúť proteín potrebný na opravu a rast svalov. Aj keď sa snažíte schudnúť, chcete vybudovať svaly, takže je veľmi dôležité konzumovať dostatok proteínov, vrátane jedál po jedle. Možno máte pocit, že ho preskočíte, pretože nemáte hlad alebo nemôžete urobiť niečo, čo je dôvod, prečo sa chvenie stáva pohodlnou voľbou pre tankovanie po cvičení.
Výživový make-up vášho tlmenia hmotnosti
Hoci jedlo po skončení tréningu je dôležité, kalórie sa stále počítajú, keď sa snažíte schudnúť. Uistite sa, že spočítate kalórie z tresby v celkovom dennom príjme a pokúste sa obmedziť trepanie na maximálne 300 kalórií. Chcete získať čo najviac prínosov pre zdravú zmes uhľohydrátov a bielkovín. V ideálnom prípade by Váš post-tréning trepal by mal obsahovať asi 3 gramy sacharidov na každý 1 gram bielkovín, podľa Akadémie výživy a dietetiky. Tiež chcete, aby bol váš chvenie s nízkym obsahom tuku, aby ste udržali nízke kalórie a obmedzili nepríjemné pocity žalúdka.
Pripravené na nápoje
Pripravené na pitie koktaily, ktoré sa dajú ľahko odhodiť do tašky na telocvični, sú vhodnou voľbou pre vaše jedlo po tréningu. Prečítajte si štítok, aby ste sa uistili, že poskytuje správne množstvo kalórií, sacharidov a bielkovín.
Pozrite si aj zoznam zložiek. Dobrý chlieb pripravený na nápoje na úbytok hmotnosti by nemal obsahovať žiadne pridané cukry, ako napríklad kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy alebo cukry získané zo škrobu, ako je dextrín alebo maltodextrín. Tiež by ste chceli zostať ďaleko od nápojov, ktoré hovoria, že vám pomôžu získať svaly. Aj keď to môže byť váš cieľ, tieto nápoje môžu obsahovať reťazcové aminokyseliny, o ktorých je známe, že nielen podporujú svalový prírastok, ale aj prírastok hmotnosti podľa Clevelandskej kliniky.
Vytváranie vlastného pretrepávania
Ak chcete získať väčšiu kontrolu nad potrasením po tréningu, urobte si vlastné s použitím celých potravín. Chlieb v celých potravinách neobsahuje prísady a zbytočné prísady, ako napríklad cukor a plnené vláknami, vitamínmi, minerálmi a inými živinami, ktoré nemôžete dostať do fľaše. Okrem toho môžete kontrolovať prísady a tým aj obsah kalórií.
Čokoládové mlieko je klasický post-cvičenie nápoj, podľa Colorado State University Extension. Jeden šálka nízkotučného čokoládového mlieka má 180 kalórií, 8 gramov bielkovín a 31 gramov sacharidov. Ak je to pohodlnejšie, môžete si vychutnať šálku hladkého čokoládového mlieka namiesto trepania. Na šľahanie vášho zdravého mliečneho mlieka spojte šálku netučného mlieka s malým banánom a 1 polievkovú lyžicu arašidového masla pre 270 kalórií s 16 gramami bielkovín a 42 gramov sacharidov. Grécky jogurt má vysoký obsah bielkovín a poskytuje dobrú základňu aj pre post-cvičenie smoothie. Zmiešajte 6-unce kontajner s čistým netopierovým gréckym jogurtom s 1 šálkou čučoriedok a 1/2 šálky 100 percent pomarančového džúsu, aby ste dosiahli hustý a uspokojujúci potrasenie 245 kalórií, 18 gramov bielkovín a 42 gramov sacharidov.
V prípade nelechy na pitie zmiešajte 1 šálku sójového mlieka s 1/2 šálkou tofu a 1 šálku čerstvého manga pre 300 kalórií s 16 gramami bielkovín a 40 gramov sacharidov.
Bez ohľadu na to, akú chuť tréningu po tréningu zmiešate, nezabudnite počítať kalórie vo vašom dennom celku.
