Chôdza horí kalórie a čím rýchlejšie idete, tým viac spálite. Rýchlosť však nie je jediným faktorom pri chudnutí pri chôdzi. Musíte dosiahnuť 65 až 70 percent maximálnej tepovej frekvencie vášho tela, aby ste podstatne zlepšili svoju kondíciu a spálili vážne kalórie, "podľa" Kompletného sprievodcu po chôdzi ". Pretože ľudia spaľujú kalórie inak, vaša váha, metabolizmus a intenzita cvičenia sú tiež faktormi pri spaľovaní 3500 kalórií, ktoré stratia 1 libru.
Počítanie rýchlosti
Úbytok hmotnosti pre konkrétneho jedinca závisí od úsilia, ale priemerná osoba s hmotnosťou 150 libier, ktorá chodí po dobu jednej hodiny, horí 190 kalórií, ktoré prechádzajú 2 mph, 258 kalórií chôdze 3 mph, 374 kalórií chôdze 4 mph a 586 kalórií chôdze 5 mph podľa " Sprievodca po chôdzi. " Čísla znieť malý, ale Harvard Men's Health Watch uviedol, že ľudia, ktorí pravidelne chodili 15 rokov, vážili menej ako 18 libier ako ľudia, ktorí nie sú chodcami.
Chôdza v rytme
Môžete zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu a rýchlosť tým, že zlepšíte svoju pozíciu a urobíte rýchlejšie kroky podľa autora Mark Fenton "Guide to Walking". Držte hlavu hore, keď idete, a zároveň sa vyhýbajte "nadmernému pohybu" v dolnej časti chrbta, aby ste mohli zlepšiť držanie tela. Ak ste 5 stôp 6 palcov až 6 stôp vysoký, môžete prejsť 3 mph s 105 až 115 krokov za minútu a 4 mph, pričom 125 až 135 krokov za minútu. Kratší ľudia potrebujú viac krokov na zvýšenie rýchlosti. Vyšší ľudia môžu trvať menej. Pridanie slúchadiel a niekoľko obľúbených melódií s rýchlosťami za minútu, ktoré zodpovedajú vašej požadovanej rýchlosti chôdze vám pomôžu udržať tempo, keď chodíte v rytme s hudbou.
Stride a Speed
Argument, že dlhšie nohy vyšších ľudí znamenajú, že môžu kráčať rýchlejšie ako krátke ľudia "nemajú žiadnu vodu", podľa "Sprievodcu po chôdzi". Skrátka ľudia majú výhodu. Rýchlosť chôdze závisí od dĺžky kroku a rýchlosti kroku. Vysokí ľudia majú dlhší krok, ale ich schopnosť predĺžiť je obmedzená. Na druhej strane, krátkí ľudia môžu zvýšiť svoju rýchlosť ľahšie ako vysokí ľudia, pretože každý krok si vyžaduje menej vzdialenosti a menšie úsilie a "neexistuje žiadna taká jasná hranica rýchlosti krokov".
Maximálne srdcové ceny sa menia podľa pohlavia
Ak ste muž, maximálna tepová frekvencia je 220 srdcových minút za minútu mínus Váš vek. Je to 200 pulzov za minútu, ak máte 20 rokov. Ak máte 20 rokov, dosiahnutie 65 až 70 maximálnej srdcovej frekvencie alebo cvičenie s intenzitou 65 až 70 percent vyžaduje, aby ste chodili tak rýchlo, že vaše srdce porazilo 130 až 140 krát za minútu. Ak ste žena, maximálna tepová frekvencia sa vypočíta odpočítaním 88% Vášho veku od 206. Ak máte 30 rokov, je vaša maximálna srdcová frekvencia 179,6 a intenzita 65 až 70% sa rovná 116,7 až 125,7 pulzov za minútu.
Rýchle prechádzky a horiace kalórie
Rýchle prechádzky sú jedným z troch hlavných spôsobov, ako môžu chodci zvýšiť svoju srdcovú frekvenciu, aby spálili veľa kalórií podľa "Sprievodcu po chôdzi". Dlhé prechádzky a silový tréning sú ostatné. Autor Mark Fenton, dlhoročný redaktor časopisu Walking, odporúča znížiť telesnú hmotnosť rýchlym prechádzaním po dobu 60 minút dva alebo tri dni v týždni, zvyšovaním rýchlosti pri kratších prechádzkach dva alebo tri dni v týždni a šesť až osem cvičeniami na budovanie svalov dva alebo tri dni v týždni. Ak chcete ďalej zvyšovať intenzitu svojich prechádzok, zvážte prechádzky do kopca a rôzne povrchy, od hladkých chodníkov po schody.
