Vaše svaly tvoria niektoré z najintegrovanejších tkanív vo vašom tele. Či už ste 20-ročný staviteľ tela alebo 70-ročný dôchodca, cvičenie - hlavne odporové cvičenie - naďalej zohráva dôležitú úlohu vo vašom zdraví svalov. Výhody práce sú kvôli priamemu vplyvu telesných aktivít na svalové tkanivo, najmä počas silových tréningových aktivít.
odpor
Kľučky. Foto kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Svalové zmeny začínajú s cvičením na odpor. Bez ohľadu na to, či idete na beh, robíte tlačidlá alebo zdvíhať činky, na sval sa umiestni určitá forma odporu. Keď je tento odpor väčší ako to, čo sa vaše telo zvyčajne stretáva počas dňa počas bežnej rutiny, aktivuje sa proces svalovej hypertrofie alebo budovania svalov.
Mikroskopické slzy
Zdvíhať závažia. Photo Credit: poistka / poistka / Getty Images Keď je na sval umiestnená väčšia než normálna rezistencia, v tkanive sa vyskytujú malé mikroskopické slzy - dokonale normálne. Veľkosť a závažnosť sĺz závisí od intenzity cvičenia. Bohužiaľ, čím väčšia je slzka, tým väčšia šanca bude mať vznik boľavých svalov po cvičení a nadmerná výcvik môže mať za následok zranenia svalov, ako sú napätie svalov alebo dokonca pretrhnutie. Je dôležité, aby ste dosiahli správnu rovnováhu, aby ste mohli bezpečne dosiahnuť svoje tréningové ciele.
Liečenie a budovanie
Odpočívanie po zdvíhaní. Fotografický kredit: studio-fi / iStock / Getty Images Slzy v svalovom tkanive z cvičenia narušujú organely svalových buniek. Toto narušenie aktivuje satelitné bunky mimo svalových vlákien, ktoré sa ponáhľajú do oblasti poškodenia. Tieto bunky sa replikujú, dozrievajú do rozvinutých buniek a fúzujú na vaše svalové vlákna. Tento proces vytvára nové svalové proteínové vlákna, čo zvyšuje silu a viditeľnú veľkosť svalu, aby sa v budúcnosti lepšie vyrovnala s podobnou fyzickou aktivitou. Iné satelitné bunky sa používajú na liečenie už poškodeného tkaniva. Hojenie svalového tkaniva tiež pomáha zmierniť bolesť z cvičenia.
odporúčania
Kúpanie prináša výhody pre všetky svalové skupiny. Fotografický kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Ak chcete vidieť všetky výhody cvičenia na svaloch, ako aj na zvyšok vášho tela, postupujte podľa odporúčaní stanovených Centrami pre kontrolu a prevenciu chorôb. Tieto odporúčania zahŕňajú aspoň 150 minút mierne intenzívneho aeróbneho cvičenia každý týždeň - ako beh, jogging, jazda na bicykli alebo plávanie - a aspoň dva dni v týždni silového tréningu zameraného na každú z hlavných svalových skupín v ramenách, nohy, jadro, ramená, hrudník a chrbát.
