Niektoré ráno, tiahnuce sa z postele je práca. Jóga môže pomôcť tomu, aby bol proces trochu prípustnejší. Či už potrebujete krátku rutinnú prácu, aby ste len dostali zvraty alebo rozšírený tok, ktorý vám pomôže energizovať, ranná joga môže uspokojiť vaše potreby.
Ranná prax dokáže vyčistiť vašu myseľ, pomôcť vám nastaviť pozitívny tón za deň a dokonca negovať vašu potrebu kávy. Urobíte trochu jednoduchšie a cítite trochu viac duchovne živený po celý deň.
Mellow Wake-Up Call
Aby ste sa uvoľnili z postele, odoberte matrac na jóga. Tieto pózy sú dostatočne jemné, aby ste dokonca mohli zostať v posteli, ak nie ste celkom pripravení čeliť podlahe. Dýchajte hlboko v každej póze päť až desať dych.
Dieťa Pose: Zo všetkých štyroch, opierajte zadok o boky. Dajte ruky dopredu na rohož a položte si čelo na podlahu.
cobra: Strečte dopredu ležať na bruchu. Položte ruky pod ramená a zdvihnite tvár, hruď a predné časti ramien. Ucíťte, že sa vaša spodná časť chrbta zdvihne, skôr ako vaše ruky.
Cat-Cow: Zdvihnite ruky a kolená. Inhalať a obliekať chrbticu ako Halloween mačku, potom vydychovať a pusť brucho sa plávať k podlahe. Striedajte medzi dvoma po dobu dýchania.
Nemusíte ani nechať svoju posteľ robiť jednoduchú rannú jogu. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Odľahčujúce póly: Rolovať na chrbát a objatie kolená do hrudníka. Použite ruky, aby ste mierne stlačili mimo holenie.
Sklopná ruka-k-Big-toe Pose: Predĺžte obidve nohy na podlahu, ležte na chrbte. Použite popruh okolo chodidla alebo držte pravú ruku na pravej ruke. Predĺžte pravú nohu čo najďalej k stropu. Ohnite ľavé koleno a položte nohu do podlahy, ak máte pocit nepohodlia v chrbte. Opakujte s ľavou nohou.
Energizujúci tok
Po spánku môže byť zrejmá tuhost v kĺboch. Praktická procedúra jogy môže uvoľniť tieto pevné miesta a pripraviť sa na pohyb.
Detská póza vám pomôže uprednostniť vás predtým, ako prúdite. Foto kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Jednoducho do praxe s Childovou pózou a zvlnením mačiek, potom:
Krok 1
Urobte päť až 10 pozdravov na slnku. Stojte vysoko na prednej strane vašej rohože a ruky sa dostanú nad hlavou. Sklopte foward dotknúť prsty. Prineste si ruky do polovice hrudníka, keď predlžujete chrbát. Rastl si ruky na podlahu, vráť sa na vrchol push-up rukami pod ramená. Nižšie až k podlahe. Vykonajte Cobru a potom presuňte boky na oblohu v trojuholníkovom tvare Pes dole. Krok späť dopredu, vzostup a opakovanie.
Krok 2
Navštívte tri kľúčové stojace postavičky na každej strane: Warrior I, Warrior II a Triangle pose. Pre Warrior I, vyhnite svoju pravú nohu dopredu a ohýbajte pravé koleno. Zakryť ľavú nohu do podlahy, nohy asi 3 stopy od seba. Zdvihnite ruky nad hlavou a vezmite päť až desať dychov. Pre Warrior II, udržujte postoj Warrior I, ale mierne rozšírite nohy. Posuňte boky smerom k boku rohože, keď sa dostanete k vašim ramenám na prednú a zadnú časť miestnosti. Obráťte hlavu, aby ste sa pozerali cez pravej ruky. Pre trojuholník roztiahnite pravú nohu a naklonenie od boka sa dotýkajte holene alebo podlahy. Ľavé rameno dosahuje rovno až k stropu.
Krok 3
Posaďte sa na rohožku a urobte niekoľko sediacich a sklonených postojov. Dýchajte 10 počítaní v sediacom vpred. Uložte si chrbát, ohýbate kolená, nasaďte nohy a zdvihnite boky, aby ste sa dostali do mosta predstavovať päť až desať dychov. Nadvihnite kolená do hrude a nechajte ich spadnúť na jednu stranu, aby ste sa otočili k chrbtici. zopakujte v opačnom smere. Držte každý krútik tri až päť dych.
Krok 4
Vytiahnite dlho na tvoju podložku a strávte aspoň 5 minút v pokojnej reflexii, alebo Savanasa. Toto nastavuje tón pre váš deň, nevynechajte to!
