Vedieť, že by ste mali cvičiť, je niekedy len nedostatočnou motiváciou. Počujete o ňom v správach alebo dokonca aj po zapnutí počítača. Je pravda, že cvičenie je nevyhnutnou súčasťou zdravého životného štýlu. Ale pochopenie dlhodobých účinkov cvičenia na kardiovaskulárny systém vám môže pomôcť dostať sa a zostať v pohybe.
Kardiovaskulárny systém
Kardiovaskulárny systém sa skladá z vášho srdca a všetkých vašich krvných ciev - ciev, artérií a kapilár. Je tiež známy ako obehový systém alebo krvotvorný systém. Úlohou tohto systému je udržanie homeostázy alebo rovnováhy. Tieto krvné cievy prenášajú krv a živiny do všetkých tkanív a buniek v tele. Ak je aj jedna časť systému nezdravá, môže to mať vplyv na celé telo.
Nižšia pokojová srdcová frekvencia
Vaše srdce má skutočnú prácu na plný úväzok, 24-7. Ak to nie je silné, viete to a nemôžete správne fungovať. Každú minútu sa vaše srdce podľa Clevelandskej kliniky niekde pohybuje približne medzi 60 a 100 krát. Ak vaše srdce bije 80 úderov za minútu, porazí to 115 200 krát za jeden deň. Pravidelné cvičenie posilňuje vaše srdce, takže nemusí toľko pumpovať. Zníženie pokojovej tepovej frekvencie o dve minúty za minútu znamená, že vaše srdce porazí 2880 krát menej za jeden deň.
Zlepšený objem zdvihu
Hladina zdvihu je množstvo krvi čerpaného každým tlmením srdca. Meria sa v mililitroch krvi na tlmenie. Pokaždé, keď vaše srdce bije, krv sa vysunie z ľavej komory a vystupuje do vašich ciev. Každé tlmenie tlačí túto krv do celého tela a nesie kyslík bohatú krv do tkanív. Pravidelné cvičenie zvyšuje silu vášho srdca. To sa prejavuje v silnejších kontrakciách, ktoré pumpujú viac krvi s každým tlmením. Vaše srdce funguje efektívnejšie a nie tak ťažké ako predtým.
Kapilárna hustota a výmena plynov
Kapiláry sú malé krvné cievy, ktoré sa odvíjajú od väčších žíl a tepien. Prenikajú do orgánov a iných tkanív tak, aby všetky bunky a orgány mohli získať živiny, ktoré potrebujú. Postupom času môže pravidelné cvičenie zvyšovať počet kapilár, ktoré máte. To znamená, že vaše telo získa účinnejšie pri odstraňovaní odpadových produktov, ako je oxid uhličitý, a efektívnejšie využíva kyslík bohatú krv. Vaše telo začne lepšie pracovať na bunkovej úrovni a vy ste zdravší.
