Silový tréning zlepšuje komunikáciu medzi mozgom a svalovými vláknami, čo prináša veľké zlepšenia sily a výkonu. V skutočnosti môžu nevyškolení jedinci aktivovať iba časť svojej existujúcej svalovej hmoty v danom čase. Pochopenie toho, ako tréning odporu ovplyvňuje nervosvalovú komunikáciu alebo komunikáciu mozog s svalom, umožňuje informované rozhodnutia o cvičení.
Miera aktivácie
Motorová jednotka obsahuje jeden motorický neurón - bunku umiestnenú vo vašom centrálnom nervovom systéme, ktorá prenáša informácie elektrickou a chemickou signalizáciou - a všetky svalové vlákna, ktoré sú s ňou spojené. Keď elektrický signál z mozgu stimuluje daný motorický neurón, všetky vlákna spojené s týmto neurónom sa striedajú alebo aktivujú. Napríklad motorické neuróny pre očné svaly môžu kontrolovať 10 až 100 vlákien, zatiaľ čo motorické neuróny pre veľké svaly na nohách môžu ovládať tisíce svalových vlákien. Vzpieranie zvyšuje rýchlosť náboru motorových jednotiek a umožňuje väčšiu silu počas činnosti.
Odolnosť motorovej jednotky
Rovnako ako mnohé fyziologické systémy môžu motorové jednotky počas cvičenia unaviť. Keďže váš neuromuskulárny systém únava, schopnosť náboru motorových jednotiek ustúpi a môžete mať zníženú silu. Silový tréning však zvyšuje dĺžku času, počas ktorého jednotka motora môže zostať aktivovaná bez toho, aby bola unavená alebo prepracovaná. Preto neuromuskulárne adaptácie zvyšujú svalovú vytrvalosť alebo vašu schopnosť svalovej aktivity v priebehu času. Napríklad vylepšená vytrvalosť motora vám umožňuje vykonávať väčšie množstvo posunov alebo vyťahovaní po sebe.
Synchronizácia motorových jednotiek
Fyzická aktivita vyžaduje aktiváciu viacerých svalových skupín pomocou mnohých motorických jednotiek. Ak sedíte, môj mozog môže aktivovať požadované motorové jednotky v trochu inom čase - spôsobuje neefektívne pohyby. Na druhej strane silový tréning pomáha synchronizácii náboru motorových jednotiek alebo vaša schopnosť aktivovať potrebné jednotky motorov v presnom čase pre maximálnu silovú výrobu a efektivitu pohybu. Synchronizovaná aktivácia jednotky motora funguje podobne ako veslári veslovaní lodi v synchronizácii s veslami veslovať v rôznych časoch.
Prijímanie rýchlo sa meniacich vlákien
Ľudské svaly obsahujú svalové vlákna s rýchlym zášklbom a pomalým zmáčaním. Pomalé trúbenie vlákien vykonávajú činnosti s nízkou intenzitou, založené na vytrvalosti, ako napríklad chôdza, zatiaľ čo vlákna s rýchlou záťažou podporujú činnosti s vysokou intenzitou, založené na energii, ako napríklad rýchle sprintovanie alebo zdvíhanie ťažkých váh. Všeobecne platí, že väčšia aktivácia vlákien s rýchlym zmáčaním zvyšuje vašu rýchlosť a silu počas fyzickej aktivity. V priebehu času rozvíja tréning odporu komunikáciu medzi mozgom a rýchlymi motormi, čo umožňuje väčšiu aktiváciu týchto vlákien. Neuromuskulárne adaptácie sa môžu vyskytnúť v priebehu niekoľkých týždňov od nového posilňovacieho programu.
Prelomenie plošín
Po tom, ako vaše telo urobí nevyhnutné neuromuskulárne adaptácie, váš súčasný tréningový program bude menej náročný. V tomto momente narazíte na tréningovú plošinu, ak budete pokračovať v používaní rovnakého programu. Plató v silovom tréningu znamená, že už nevidíte zlepšenia tým istým stimulom. Zásada preťaženia hovorí, že ak chcete pokračovať v posilňovaní, budete musieť zvýšiť intenzitu vášho tréningového programu. Skúste pridať 5 alebo 10 libier na každý výťah v programe. Pracujte späť, aby ste mohli vykonať rovnaké množstvo opakovaní a nastavenia, ktoré by ste mohli s ľahšími záťažami použitými v pôvodnom programe.
