Anonymné Overeaters, alebo OA, je skupinové hnutie, v ktorom tí, ktorí majú kompulzívnu poruchu prijímania potravy, si navzájom ponúknu podporu a spoločenstvo s cieľom nekontrolovať prejedanie. Spoločnosť OA nepodporuje žiadny špecifický prístup k diéte; základ programu sa zdržiava od správania kompulzívneho stravovania.
Overeaters anonymný prehľad
Oficiálna organizácia definuje OA ako spoločenstvo jednotlivcov, ktorí sa zotavujú z nutkanej prejedania. Telesná hmotnosť členov sa môže líšiť od obéznych po podváhu, ale všetci členovia majú spoločné stravovacie správanie. Niektoré spôsoby správania môžu zahŕňať preháňanie, vracanie po jedení, konzumovanie bingov, posadnutosť s hmotnosťou a jedlom a používanie tabletiek na chudnutie a režimov rýchlej stravy.
Diéta a OA
Zdržanie sa od škodlivého správania je základom filozofie programu OA. Členovia majú pripustiť, že nie sú schopní kontrolovať správanie a pracovať na úplnom odstránení nátlaku naraz. OA nepodporuje diétne stratégie a varuje pred obmedzujúcou stravou, ktorá môže zhoršiť tendenciu prejedať. Program OA je podobný programom "12 krokov", ktoré sú k dispozícii pre iné závislosti. V kroku 1, podľa 12step.org, musia členovia priznať bezmocnosť nad svojou závislosťou - potravou, pre overeaterov - a priznať, že ich životy sa stali nezvládnuteľnými.
Vyvážené odporúčania týkajúce sa stravy
Prijatie vyváženej a zdravej výživy je dôležité pre normalizáciu hmotnosti a zmeny správania potravín. V usmerneniach týkajúcich sa potravín pre Američanov 2010 USA ministerstvo poľnohospodárstva odporúča obmedziť tuhé tuky, pridané cukry a rafinované zrná. Okrem toho usmernenia podporujú konzumáciu potravín bohatých na výživu, ako sú ovocie, zelenina, celé zrná, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, morské plody a chudé mäso. Fazuľa, hrášok, orechy a semená sú tiež dôležitou súčasťou zdravej vyváženej stravy.
Celkovo, aby ste zabránili obezite alebo schudnúť, musíte jesť menej kalórií alebo vynaložiť viac kalórií fyzickou aktivitou alebo oboje. Podľa Dr. Waltera Willetta, profesora výživy a epidemiológie na Fakulte verejného zdravia na Harvardskej univerzite, nahrádza rafinované zrná s nenasýtenými alebo zdravými tukami, môže zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi a znížiť triglyceridy a tým znížiť riziko srdcových ochorení.
Kontrola porcií je tiež dôležitá pri zmene stravovacích návykov a meranie všetkých častí na týždeň je skvelým začiatkom v učení a meraní vhodných dávok potravy.
Beh na zdravé stravovanie
Zdravé stravovanie zahŕňa jednak výživnú kvalitu jedla a jednak spôsob stravovania. Konzumácia je často spoločenská a potraviny by sa mali využívať v spoločnosti iných. Michelle Mayová, lekárka a odborník na stravu na vedomie vysvetľuje na svojej internetovej stránke, že "veľa ľudí, ktorí bojujú s jedlom, reaguje bezmyseľne na svoje nerozpoznané alebo nekontrolované spúšťače, myšlienky a pocity". Môže naznačovať, že prijatie pozorného jedenia zvyšuje vaše povedomie o vašich spúšťačov a stravovaní vzory. Toto uvedomenie vám môže pomôcť zlepšiť stravovacie návyky a hmotnosť.
Spoločnosť Oldways Conservation Trust, organizácia podporujúca konzumáciu skutočných potravín a pozitívne stravovacie návyky zamerané na dedičstvo, zdôrazňuje, že pre lepšie zdravie by ste mali jesť pomaly spolu s inými a v uvoľnenom prostredí.
