Triedy spin sú často zastrčené smerom k zadnej časti telocvične. Tento nedostatok viditeľnosti, spojený s tlmeným osvetlením, zvyšuje tajomstvo vnútornej cyklistickej triedy. Tajomstvo je otvorené, lebo výhody tohto druhu výkonovej triedy sa nesmú vynechať. Zlepšite zdravie srdca a pľúc a spálijte kalórie, keď intenzívne pedálujete prostredníctvom vizuálneho sveta, ktorý vytvoril váš inštruktor.
inštruktor
Inštruktor rotácie môže urobiť alebo zlomiť vašu triedu cvičenia. Inštruktor vám ukáže, ako nastaviť rotáciu, aby ste boli pohodlní a vyhli sa zraneniam. Je tam, aby vás motivovala okolo, kde si myslíte, že môžete ísť, ale udržujte svoju intenzitu na bezpečnej úrovni tým, že vám dáva možnosť vykonať kontrolu srdcovej frekvencie. Váš inštruktor poskytuje vizuálne pokyny, ktoré vás vedú na vašej jazde v interiéri. Tieto vizualizácie vás neustále zameriavajú, aby ste maximálne využili váš tréning.
atmosféra
Prvá vec, ktorú si všimnete, sú rady spinových bicyklov. Motocykle sú štíhlejšie ako bežné cvičebné bicykle a na frontoch sú rýchlo sa pohybujúce zotrvačníky. Na bicykloch uvidíte miesto pre fľašu s vodou. Voda je veľmi dôležitá počas vašej spinovej triedy. Svetlá sú zvyčajne nízke, aby vám pomohli sústrediť sa na jazdu a hudba sa zvyčajne obrátila, aby motivovala váš tréning. Cyklistická miestnosť má pravdepodobne fanúšikov, aby udržala teplotu pohodlnú. Niektorí účastníci prinášajú vlastné gélové sedadlá, aby sedlo bolo pohodlnejšie. Možno budete chcieť urobiť, alebo nosiť polstrované šortky, aby sa zabránilo chaffing.
Jazda
Keď sa stretnete s inštruktorom a nastavíte bicykel, ste pripravený na cvičenie. Po päť- až desaťminútovom zahrievaní pedálu pre ploché vozidlá očakávajte, že budete pokračovať vo vašej jazde po rovných cestách s odolnosťou voči svetlu alebo cyklom kopcom s odporom pri ťažkom napätí. Počas stúpania ste sedí alebo stojíte. Používate rôzne kadencie, od rovnomernej rovnej ceste až po rýchlo sa rozvíjajúci sprint. Počas vašej jazdy skáčete tým, že stojíte a sedíte. Váš inštruktor vás tiež môže požiadať, aby ste sa vznášali nadol, čo je predná sedadla mimo sedadla, v ktorej sú boky zatlačené smerom k zadnej časti bicykla. Cyklistické kurzy trvajú od 30 do 60 minút. Ako začiatočník začnete s kratším trvaním a postupne zvyšujete tréning.
výhody
Očakávajte, že sa počas svojej triedy spinu potíte. Potenie znamená, že vaša intenzita cvičenia je dostatočne vysoká na to, aby zlepšila váš kardiovaskulárny systém. Môžete tiež spáliť kalórie na palivo svojho tréningu. Tvorcovia spinových bicyklov na Spinning.com hlásia prínos 400 až 600 kalórií v priebehu 40-minútovej spinovej triedy. Rotujúci tréning tiež zvyšuje silu nohy pri zvyšovaní odolnosti a stúpania kopcov. (Ref.1) Na konci kurzu vás inštruktor vás prevedie cvičením na chladenie a rozťahovanie, aby ste zvýšili flexibilitu.
