V poslednom desaťročí sa miera obezity zvýšila na alarmujúcu úroveň. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb má iba jeden štát, Colorado, celkovú mieru obezity menej ako 20 percent populácie. Väčšina ostatných štátov má 25 percent alebo viac svojej populácie s indexom telesnej hmotnosti (BMI), ktorý je dostatočne vysoký na to, aby bol považovaný za obézny. Bohužiaľ, obezita vás vystavuje riziku mnohých vážnych ochorení, vrátane cukrovky, srdcových ochorení a určitých druhov rakoviny. Tieto riziká sú dramaticky znížené, keď stratíte váhu.
Nastavte realistické ciele
Keď začnete s programom na zníženie telesnej hmotnosti, hlavne ak ste obézni, nastavte realistické ciele. S realitnými rebríčkami, ako je "Najväčší porazený", mnohí ľudia získavajú myšlienku, že môžu stratiť 6 alebo viac libier týždenne. Zdravý cieľ na zníženie hmotnosti je 1 alebo 2 libry týždenne. Nemusí to vyzerať ako veľa, ale 1 alebo 2 libry týždenne môže spôsobiť stratu medzi 52 a 104 libier za rok.
Začať pomaly
Vytváranie extrémnych škrtov vo vašej strave, alebo cvičenie na príliš intenzívnej úrovni, sa nielen nastaví na neúspech, ale môže tiež spôsobiť zranenie. Začnite s malými zmenami v strave a cvičebných postupoch, ako je strihanie pravidelnej sódy alebo prechádzka po bloku. Tieto malé kroky môžu v priebehu času robiť veľké zmeny. Ako získate väčšiu silu, pridajte náročnejšie cvičenia alebo cvičenie dlhšiu dobu.
cvičenie
Ak ste obezita, cvičenie bude pravdepodobne ťažké. Ak však do tvojho týždňa pridáš aj malé množstvo aktivít, ako je parkovanie ďalej od obchodu alebo pôjdeš na prechádzku so psom, môžeš to zmeniť. Cvičenie môže prísť v mnohých formách. Získajte zdravú zmes aeróbneho cvičenia (chôdza, eliptika, turistika, jogging), silový tréning (zdvíhanie závažia, push-up, odporové pásy a strečing). najmenej päť dní v týždni.
diéta
Pri pohľade na vašu stravu sa vyhýbajte výživným výživám, ako sú tie, ktoré vylučujú celú skupinu potravín (ako napríklad strava bez karbidu) alebo znížte príjem kalórií pod 1 000 kalórií za deň. Najlepší spôsob, ako zistiť, koľko kalórií môžete jesť, zatiaľ čo stále dosahujete svoj cieľ, je použiť kalkulačku na kalorické ciele (pozri zdroje).
Plánovanie jedál
Akonáhle viete, koľko kalórií môžete jesť, zamerať sa na vyváženú výživu ovocia, zeleniny, bielkovín, mliečnych výrobkov a celých zŕn. Ministerstvo poľnohospodárstva USA (USDA) vyvinulo program s názvom MyPyramid, ktorý vám pomôže naplánovať jedlo. Vyhnite sa vyrezávaniu všetkých potravín, ktoré chcete. Je to v poriadku jesť potraviny, ktoré si želáte (napríklad čokoládu), pokiaľ budete jesť správnu časť, namiesto celého vrecka cukríkov.
Mať lekársky dohľad
Ak je váš BMI dostatočne vysoký na to, aby bol považovaný za obézny, zapojte svojho lekára do tohto procesu. Váš lekár sa môže uistiť, že ste dosť zdravý na to, aby ste vykonali plánovaný program na zníženie telesnej hmotnosti a pomôže vám navrhnúť stravu a fitness plán špecializovaný na vaše potreby a ciele. Váš lekár vám tiež pomôže sledovať váš pokrok.
