Omega-3 mastná kyselina dokosahexaenová kyselina, lepšie známa ako "DHA", je dostupná v doplnkoch na tobolky z rybieho oleja a detskej výžive. DHA sa prirodzene vyskytuje v potravinách, ako sú studené ryby, ale niektorí ľudia, ktorí si vedomia zdravia, berú ďalšie DHA v snahe podporiť všeobecné zdravie. Rovnako ako mnohé doplnky, príliš veľa dobrej veci prichádza s dôsledkami.
Vedľajšie účinky
Najčastejšie hlásené nepriaznivé vedľajšie účinky užívania príliš veľa doplnkov obsahujúcich DHA sú silné bolesti hlavy, nevoľnosť, vracanie, závraty a mdloby. Tieto vedľajšie účinky zvyčajne ustúpia po ukončení užívania prebytočného množstva DHA, a to buď vo forme doplnku v potravinovej forme. Ak máte tieto príznaky, mali by ste prestať užívať akékoľvek potraviny bohaté na DHA alebo DHA a poraďte sa s lekárom. V čase publikovania neboli zaznamenané príliš škodlivé alebo potenciálne smrteľné vedľajšie účinky z požití príliš veľkého množstva DHA. Napriek tomu sa vyplatí chyba na strane opatrnosti, aby ste znížili pravdepodobnosť výskytu známych negatívnych vedľajších účinkov.
Koľko je príliš veľa
Zdá sa, že existuje nejaká kontroverzná diskusia o tom, ako DHA predstavuje príliš veľa. V čase uverejnenia musí Úrad pre potraviny a liečivé predpisy USA ešte uverejniť štandardy pre to, čo v skutočnosti predstavuje ako "predávkovanie" DHA, zatiaľ čo európsky náprotivok FDA odporúča, aby užívatelia nepresahovali 250 mg denne. Naopak, austrálsky lekári odporúčajú svojim pacientom, aby neprekročili 500 mg DHA denne. Podľa Emily Sohnovej, prispievateľom k časopisu The Los Angeles Times, väčšina odborníkov z American Heart Association odporúča srdcových pacientov trvať dlhšie ako 1 gram deň a pacienti s vysokým počtom triglyceridov "krvných tukov" trvajú od 2 do 4 g. Mnoho pôrodníkov a gynekológov odporúčalo, aby tehotné a dojčiace matky konzumovali denne 200 až 300 mg DHA.
zdroje
Väčšina Američanov už tieto množstvá DHA pravidelne dostáva do stravy, čo neguje potrebu ďalšieho doplnenia. Podľa autorov "Výživa: koncepty a diskusie", veľa DHA možno nájsť v lososoch a halibut, dva príklady studenej vody. Autori varujú, že množstvo DHA konzumované jedlom týchto druhov rýb sa mení v závislosti od veľkosti porcie, celkovej veľkosti rýb, keď bola ulovená, a rybieho stravovania skôr, ako bola zozbieraná, teda viac alebo menej ako vyššie uvedené množstvá DHA môže byť spotrebovaná.
Slovo opatrnosti
Ak máte záujem o užívanie doplnku obsahujúceho DHA, ako sú vitamíny E alebo kapsuly s rybím olejom alebo zvyšujete príjem potravín bohatých na DHA, mali by ste najskôr konzultovať s lekárom alebo registrovaným dietetikom. Nadmerná dávka DHA v krvi spomaľuje schopnosť tela zrážať telo, a tak bráni vašej imunite voči chorobe a vašej schopnosti zotaviť sa z rany. Ak užívate predpísaný prostriedok na riedenie krvi srdcového ochorenia, mali by ste pred podaním ďalšieho DHA jednoznačne povedať lekárovi.
