Jazda na rovine je jediná vec; môžete získať rýchlosť a vytvoriť efektívny rytmus a kadenciu pre seba. Ale akonáhle narazíte do strmého kopca, váš predchádzajúci rytmus nemusí byť realistický už. Keďže väčšina pretekárskych kurzov bude mať rôzne kopce, je dôležité, aby ste precvičovali lezenie do kopca po cestách pridaním kopcovitých oblastí do tréningovej rutiny. Tým, že viete, kedy chcete meniť rýchlosť a necháte rýchlejšie jazdca, môžete ušetriť vašu energiu tak, že stúpanie nezníži váš výkon.
Zostaňte na svojom sedadle
Môže to byť lákavé, keby ste sa postavili na pedále, aby ste pri útoku na strmý kopec využili najväčšiu silu. Hoci vám môže určite pomôcť vystupovať na kopec rýchlejšie, stojace vynakladá veľa energie, ktoré budete musieť zachovať na zvyšok kurzu. Namiesto toho sa snažte zostať sedieť, navrhuje webovú stránku Foundations of Wellness, ktorú spravuje UC Berkeley. Stúpanie do kopca môže byť pomalšie, ale bude to jednoduchšie pre vaše telo a vašu energetickú úroveň.
Predpokladajte pozíciu napájania
Ako sedíte a spôsob, akým pedál robiť veľký rozdiel v kvalite a rýchlosti vášho stúpania. Zatiaľ čo chcete šetriť energiu, chcete dať energiu do nohy, aby ste mohli pokračovať v pedálovaní, pretože sa stáva ťažším. Najskôr prejdite na pomalší prevodový stupeň pre váš nový pedálový rytmus. Potom posuňte späť do sedadla a zatlačte dolu do päty dolným zdvihom. Keď sa vaše päta vráti na vrchol pedálovej revolúcie, zdvihnite pätu, ako keby ste bežali, navrhuje časopis "Bicycling". Táto technika vám dodáva silu, ktorú potrebujete na vystúpenie z kopca.
Udržujte svoj rytmus
Môžete si všimnúť ostatných cyklistov, ktorí vás na kopci vykročia. Dovoľte im, aby prešli a udržali si vlastný rytmus a kadenciu pod kontrolou. Môže to byť lákavé urýchliť, aby ste sa držali krok s oponentmi, ale ak nie ste zvyknutí na rýchlosť a rytmus, môžete sa ocitnúť vyčerpaný na dne kopca, varuje webovú stránku Tipy na bicykli. Uvedomte si, že vždy môžete vyčistiť čas na plochých plochách. Nedovoľte ostatným cyklistom zmeniť váš rytmus. Ak to pomôže, zmiňte pieseň alebo vyčítajte svoju kadenciu vo svojej hlave alebo svojim dychom dokončiť kopci podľa vlastných podmienok.
Vlak na kopce
Zabezpečte, aby ste umiestnili niekoľko kopcov do tréningovej rutiny, aby ste vedeli, ako sa postaviť a dýchať cez kopce v pretekoch. Zatiaľ čo je plochý kurz žiaduci v tréningu na precvičovanie rýchlosti, stále budete musieť pridať náročné kopce tak, aby výstup do pretekov vás neohrozil.
