Najlepšie sa tiahne predtým, ako budete hrať softball pripraviť svoje telo na prax alebo hru vpred a pomôže vám predchádzať zraneniam. Budete robiť fantázie krokovanie, aby vaše dolné telo napnuté dynamické pohyby, ktoré zvyšujú rozsah pohybu. Budete tiež pracovať na tom, aby sa tieto ramená uvoľnili, aby vám pomohli bat, hodiť a chytiť efektívnejšie.
rozcvička
Jednoduché joggingové, skákacie a skákacie konektory sú efektívnymi spôsobmi, ako dostať vašu krv do pohybu ešte predtým, než začnete sťahovať. Pri zahrievaní softbalu meníte pohyby ramena počas skákania - otočte ich nad hlavou a tiež ich pretiahnite pred hrudník. Urobte to na niekoľko minút.
Koleno a súvisiace pohyby
Všade nájdete klasické kolená, od školenia kettlebell po tímové športy. V softball vám pomôže natiahnuť glutes, čo je dôležité pre výbušné skoky v oblasti obrany a behu. Prineste striedavé koleno na každom kroku tak vysoko, ako môžete k hrudníku, krátko uchopte nohu pod koleno a uvoľnite. Vezmite malé čerpadlo - stlačte zem - s opačným lýtkom. Nasledujte s náklonmi, ktoré sa podobajú štvoruholníkovi, aby ste zahriať svoje hamstringy. Prineste každú náklonu smerom k zadku, krátko ju uchopte do tej istej ruky a pridajte teplo. Starší hráči môžu pridať remorkér na nohu a vyhnúť sa a vyhnúť sa z gluteí.
Otvorte boky s úprimným oporom bedier, ktorý, ako to naznačuje, zahŕňa ťahanie nohy smerom k protiľahlému boku. A vykonajte komicky nazvanú "prechádzku Frankensteinom", siahajúcou s vašou opačnou rukou k nohe kopanej vysoko, aby ste zahriali hamstringy.
Späť Scratchers a súvisiace pohyby
Rameno komplex, tak rozhodujúce pre softball, tiež potrebuje malú lásku. Vykonajte spätné klapky tým, že sa dostanete pravou rukou cez ľavé rameno a presuniete ľavú ruku do stredu chrbta, odporúča Carol Kelderman, fyzikálny terapeut z Iowy a odborník v oblasti športovej ortopédie. Pokúste sa dotknúť prstov, čo môže byť najprv ťažké. Otvorte si hrudník a vyklopte si ruky široko a potom prepnite ruky. Seba objímanie a krúžky ramena ďalej mobilizujú ramenné kĺby a natiahnutie oblúkov. Môžete dokončiť stieračmi zametaním ruky hore a dole pred vašim telom as roztleskávačmi zametaním ramien od bokov až nad hlavu.
T roztiahne
Ak ste sa niekedy dostali skoro do hry MLB, videli ste pre hráčov baseballu, ležiacich na upravenom zelenom pozadí, ktoré si tento úsek. Jednoducho si ležte na chrbte a dotýkajte sa opačnej nohy proti svojej protiľahlej strane, aby ste roztiahli svaly chrbta, hamstringy a boky. Prevráťte sa do žalúdka a vykonajte opačné dotyky na nohy, aby ste vyskúšali flexi a abs.
