Pomaranče často slúžia ako poldňové občerstvenie a môžu sa použiť aj na šťavu a rôzne recepty. Jedenie stredne veľkej oranžovej sa rovná jednému z odporúčaných denných porcií ovocia v Food Pyramid Food Guide, podľa správy Ministerstva poľnohospodárstva USA. Pomaranč bude pridať 60 kalórií do vašej dennej stravy. Rovnako ako u všetkých druhov ovocia, pridávajú sa aj k dennému príjmu uhľohydrátov.
Obsah uhľohydrátov
Stredne veľká oranžová obsahuje 15 g celkových uhľohydrátov, správy Ministerstva poľnohospodárstva USA. Celkový obsah karbohydrátov predstavuje 5 percent odporúčaného denného príjmu, ak budete jesť 2 000 kalórií denne. Sacharidy v oranžovej farbe sú väčšinou vo forme cukrov s 12 g v každom kuse. Pomaranče majú tiež 3 g vlákniny, čo sa rovná 12 percent odporúčaného denného príjmu.
Odporúčaný príjem uhľohydrátov
Medzi 45 až 65 percentami vašich celkových denných kalórií by malo pochádzať zo sacharidov, odporúča USDA vo svojich usmerneniach týkajúcich sa potravín pre Američanov. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre vaše telo. Sacharidy vo vašej strave majú dve formy: jednoduché a zložité. Jednoduché sacharidy sú cukry, ako napríklad sacharóza, fruktóza a laktóza. Komplexné sacharidy sú škrobové potraviny, ktoré obsahujú aspoň tri cukry. Príklady komplexných sacharidov sú zrná, škrobová zelenina a strukoviny.
Vláknina
Diétne vlákno je typ sacharidov, ktorý vám prináša množstvo zdravotných výhod. Je to najznámejšia funkcia, ako liečiť zápchu a regulovať pohyby čriev, ale zdravé príjmy môžu tiež znížiť hladinu cholesterolu, regulovať hladinu cukru v krvi a podporiť chudnutie, správy MayoClinic.com. Diétne vlákno sa nachádza v ovocí a zelenine, ako aj v celých zrnách. Odporúčaný denný príjem pre vlákninu je 25 g pre ženy a 38 g pre mužov 50 a mladších a 21 g pre ženy a 30 g pre mužov 51 a viac rokov.
Dietné zdroje
Sacharidy sa nachádzajú v mnohých potravinách, ktoré denne konzumujete. Okrem pomarančov všetky ovocie a zelenina obsahujú sacharidy, správy MedlinePlus. Obilné výrobky sú tiež dobrým zdrojom, najmä celozrnné potraviny, ako sú celozrnné cestoviny a hnedá ryža. Mlieko a iné mliečne výrobky sú ďalším zdrojom. Candy majú tiež jednoduché sacharidy kvôli obsahu cukru.
Nedostatky a nadmerné príjmy
Väčšina Američanov dostane dostatok stravy vo svojej strave. Diéty, ktoré obsahujú príliš veľa potravín bohatých na sacharidy, však zvyšujú riziko obezity a súvisiacich zdravotných stavov, ako sú srdcové ochorenia a cukrovka typu 2. Diéty, ktoré majú výrazne nedostatok sacharidov, môžu spôsobiť podvýživu, uvádza MedlinePlus. Navyše ľudia, ktorí nejedia dosť sacharidov, môžu konzumovať nadmerné množstvo tuku, aby sa vyrovnali s deficitom kalórií, a to tiež môže spôsobiť zdravotné problémy.
