Ak chcete vynechať niekoľko libier, možno budete môcť skokom začať chudnutie po dvojtýždňovej diéte, ktorá obmedzuje príjem uhľohydrátov na 20 až 50 gramov denne. Tento veľmi nízkokarbónový plán nasáva vaše telo do režimu spaľovania tukov a súčasne udržuje vašu chuť do jedla. Aby ste zostali vo svojom príspevku na príjem potravy, môžete si vychutnať jedlá, ktoré obsahujú proteínové potraviny, ktoré neobsahujú žiadne karbóny, ako napríklad hydina, morské plody, mäso a tofu a nízkokarbónové vegetariány ako brokolica a karfiol. Jedenie jedál a občerstvenie každých niekoľko hodín pomôže udržať vaše energetické hladiny, keď stratíte váhu.
Skôr ako začnete, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že dvojtýždňová diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov je pre vás bezpečná. Po dvoch týždňoch, alebo keď sa blížite k cieľovej hmotnosti, možno budete chcieť pomaly zvyšovať príjem karbohydrátov. Ak potrebujete nejaké rady, obráťte sa na dietetika.
Začnite každý deň s raňajkami s nízkym obsahom karbónu
Aj keď to nie je potrebné, môže pomôcť s plánovaním jedla, ak sa rozhodnete mať na každom jedle stanovené množstvo sacharidov. Napríklad, ak ste na diéte s obsahom 30 gramov s nízkym obsahom uhľovodíkov, môžete mať pri každom jedle 8 až 9 gramov sacharidov, čo zanechá celkovo 3 až 6 gramov na občerstvenie. Pri raňajkách môže obsahovať zeleninovú omeletu naplnenú 1/2 šálkou nakrájanej červenej papriky, 1/4 šálky nasekanej cibule a 9 uncí čistého sacharidu. Pri počítaní s počtom karbónov používajte "čisté" sacharidy - ktoré sú celkové množstvo sacharidov mínus vláknina - na výpočet celkových súčtov. Vajcia s vegetariou robia ľahké raňajky na dvojtýždňovú stravu. Môžete robiť alternatívy omeletu, ako sú míchané vajcia, krehké frittatas a pečené vaječné muffinové poháre. Pre odrody ho trochu premiešajte a vložte do nej niektoré palacinky s nízkym obsahom uhlíka a vafle z múky s nízkym obsahom cukru, ako je mandle alebo kokos. Môžete tiež vytvoriť nízkokarabovú kašu s nesladeným mandľovým mliekom a rôznymi semenami, ako je chia, ľan a slnečnica.
Proteíny a Zelení pri obede
Udržujte sacharidy nízke na obed tým, že sa sústredíte na proteíny bez obsahu karbidu a nízkokarbové vegetariáni. Šaláty s bielkovinou sa hodia na účet. Napríklad, hodí 2 šálky zmiešaných zelených plodov s piatimi čerešňovými paradajkami, pol šálkou nakrájaných uhoriek, grilovaného tuniaka, šiestich vlašských orechov a 2 lyžicami Caesarového dresingu na 9 gramov čistých sacharidov. Alebo šľaha kuracie mäso s 1 šálkou bok choy, 1 šálka brokolice a 1/2 šálky mung fazuľových klíčkov varené v rastlinnom oleji a 1 lyžica sójovej omáčky - na obed s 8 gramami čistých sacharidov. Ak jedávate vonku v čase obeda, rozhodnite sa kuracie krídla a beználecký hamburger. Zaokrúhľujte to so zmiešaným zeleným šalátom a nízkoobjemovým obliekaním, ako je ranč alebo modrý syr.
Večere s nízkym obsahom carbónu
Pri večeri môžete mať viac času na to, aby ste boli tvorivým kuchárom. Možno budete chcieť urobiť dosť, aby ste mali zvyšok na obed na druhý deň. Urobte "rezance" s nízkym obsahom uhľovodíkov rezaním žltého squashu alebo cukety na tenké prúžky a varením ich až do mäkkého. Najlepšie šálka vajíčok s nožnicami s karbanátky - vyrobené bez strúhanky - a 1/4 šálky najnižšej-konzervované konzervované paradajkovou omáčkou môžete nájsť. Zatiaľ čo počty karbidov sa môžu líšiť v závislosti od vášho receptúry na mäso a omáčky, toto jedlo má asi 9 gramov čistých sacharidov. Gril steak s hubou portobello vedľa seba. Podávame veľký bočný šalát s 2 šálkami zmiešaných zelených plodov s 2 lyžicami Caesarového dresingu. Užite si túto vydatnú večeru len za 8 gramov čistých sacharidov. Podstavec na kuraciu, bravčovú, krevetu alebo akúkoľvek inú bielkovinu na steak, spolu s nízkokarbónovým vegetariánom, ako je brokolica, karfiol alebo špargľa, aby ste ho rozmiešali na dvojtýždňovom pláne.
Občerstvenie pre dvojtýždňový plán s nízkym obsahom uhľovodíkov
Uchovávajte si najrôznejšie jedlá s nízkym obsahom alkoholu alebo bez alkoholu, takže nie ste v pokušení uchopiť čipy alebo sladkosti. 1/2 šálky servírujúceho tvarohu, 2 šálky zmiešaných zelených plodov obložených rančovým obväzom alebo 1/2 šálky čerstvých malín majú 4 gramy čistých sacharidov. Pre 1 až 2 gramy čistých sacharidov si vychutnajte 24 mandlí, 10 pekanov alebo unce mozzarella. Na pikantnú roll-up občerstvenie používajte tri plátky moriek, každý obalený okolo ľahko duseného špargle. Ak nemáte žiadne zvyšky sacharidov, varené vajíčka, valcované plátky hovädzieho hovädzieho mäsa alebo hovädzie mäso budú fungovať.
