Vzpieranie pre baseballových hráčov bolo pred mnohými rokmi témou tabu, lebo staré školy premýšľali o tom, že futbaloví hráči zdvíhali záťaže, nie baseballoví hráči. Tréneri si mysleli, že zdvíhanie spôsobí, že ich hráči utiahnu a obmedzia svoje schopnosti hádzania a švihnutia. V skutočnosti môže nesprávne zdvíhanie spôsobiť, že hráči strácajú flexibilitu a zvyšujú riziko zranenia. Existuje tiež strach, že hráči nebudú spokojní, ale budú v skutočnosti chcieť byť aj väčší, čo môže viesť k zlému rozhodovaniu, pokiaľ ide o výber cvičení, frekvenciu, objem a doplnenie.
Výber cvičení
Vzhľadom na výber medzi viackomorovými - kombinovanými a izolačnými cvičeniami by mali mať viacnásobné pohyby prioritu. Jedná sa o pohyby, pri ktorých vaše telo používa viacero kĺbov a svalov na úspešné dokončenie cvičenia, na rozdiel od izolačných cvičení, ktoré fungujú iba v jednom svalstve. Premýšľajte o tom tak, že kulturisti potrebujú pracovať každý sval nezávisle na tom, aby čo najviac vyťažili z neho na účely predvádzania. Atletické pohyby zvyčajne vyžadujú sériu svalov, ktoré pracujú jednotne na úspešné vykonanie. Najlepšie zložené pohyby na použitie sú drepy a / alebo lunges (celkom spodná časť tela), činky stola (hrudník, ramená, triceps), pullups (chrbát a biceps), deadlifts (celé telo). Izolačné cvičenie, ako je zvýšenie tela (dolné končatiny) a zápästie kĺby / náramená zápästia (zápästia a predlaktia), sú tiež nevyhnutné, stačí sa uistiť, že nad tým, pracovať tie menšie svalové skupiny.
kmitočet
Pomocou kombinovaných cvičení a niekoľkých izolovaných pohybov sa môžete zmestiť celým telom s jediným tréningom. Zasadnutia môžu byť dokončené za menej ako hodinu a môžu sa vykonať dvakrát až trikrát týždenne, pričom aspoň jeden deň odpočinku medzi tréningmi. Nezabudnite, odpočinok medzi tréningom je nesmierne dôležitý pre proces budovania svalov. Vypracovanie poskytuje stimul pre rast svalov, zatiaľ čo zvyšok skutočne umožňuje, aby sa vaše svaly prispôsobili.
objem
Existujú dve fázy do kompletného rozvrhu tréningu a každý určuje objem tréningu, ktorý bude nasledovať. Vaša offseason tréningová fáza by mala byť použitá na získanie väčšej sily a sily pri vykonávaní veľmi malých bejzbalových špecifických vrtných prác. Počas tejto fázy sa vyžaduje väčšia váha, vyššia množina (štyri až šesť) a menej opakovaní (tri až šesť). Fáza v sezóne je viac pre údržbu než čokoľvek iné. Ste ťažké do vašej baseballovej špeciálnej vŕtačky, takže vaša váha bude drasticky ľahšia, nastaví nižší (jeden až tri) a opakovanie vyššie (10 až 15).
Rotátorová manžeta
Vaša rotátorová manžeta by mala byť vyškolená ako súčasť pravidelného tréningového programu. Tieto malé svaly by mali byť vyškolení na dlhovekosť a nie na silu. Pri vykonávaní týchto cvičení by ste nemali používať viac ako 5 libier, ak používate voľné záťaže. Výhodne by mali byť použité gumové hadice alebo odporové pásy, ak sú k dispozícii. Vnútorné a vonkajšie otáčania, plné plechovky a prázdne miesta môžu byť efektívnymi cvičeniami na správnu prípravu manžety.
Blast Core
Zo všetkých oblastí vyškolených na baseball je vaše jadro pravdepodobne najdôležitejšie. Akýkoľvek pohyb, v ktorom sa ohýbate, skrúte alebo otáčajte, vyžaduje, aby vaše jadro fungovalo správne. Dosky sú skvelou základňou pre hlavnú prácu a ruské zákruty sú vynikajúcim spôsobom, ako pracovať s vašim jadrom vďaka svojmu úplnému skrúteniu. Lopta na lieky môže byť použitá na ruský zákrut ako spôsob, ako pridať ďalší odpor.
