Vďaka klasickému bicyklu na cvičenie odolávajúcemu vzduchu, Schwinn Airdyne automaticky prispôsobí svoj odpor vo vzťahu k tomu, ako ťažko pedálujete. Tento typ mechanizmu odporu je notoricky trvanlivý, takže nie je neobvyklé nájsť Airdynes, ktoré sú v prevádzke po celé desaťročia, stále loajálne kývajú. Tento bicykel má tiež pridané - a veľmi neobvyklé - kúzlo pohyblivých riadidiel, ktoré môžete pohybovať tam a späť na cvičenie v hornej časti tela pri pedál.
Nastavenie sedadla
Krok 1
Otestujte výšku sedadla Schwinn Airdyne tým, že namontujete bicykel, stlačíte jeden pedál do najnižšej polohy a pätku položíte na ňu. Vaša noha by mala byť rovná. Ak sa vaše päta nedotkne pedála, sedadlo je príliš vysoké; ak je koleno ohnuté, sedadlo je príliš nízke.
Krok 2
Demontujte bicykel a odskrutkujte gombík nastavenia sedadla. Vytiahnite zaisťovací kolík a potom sedadlo zdvihnite alebo znížte do správnej výšky.
Krok 3
Uistite sa, že poistný kolík sedí na mieste a dotiahnite gombík nastavenia sedadla pred montážou bicykla, aby ste skontrolovali výšku sedadla.
Používanie počítača
Krok 1
Zvoľte svoje jednotky merania - kilometre alebo kilometre - po ktorom nasleduje režim Domov alebo Klub, nadmorská výška a váha pri prvom nainštalovaní batérií do počítača spoločnosti Schwinn Airdyne. Pomocou tlačidiel "+" a "-" vyberte správne nastavenie a stlačením "Enter" ho potvrďte.
Krok 2
Ak chcete začať pracovať, spustite šlapanie, aby ste aktivovali počítač. Stlačením tlačidla "Štart / Stop" použite režim rýchleho spustenia. bicykel bude počítať čas tréningu od nuly. Ak by ste radšej odpočítali od stanoveného časového limitu, pomocou klávesov "+" alebo "-" nastavte hodiny odpočítavania na požadovaný čas tréningu a potom stlačte "Enter" na nastavenie.
Krok 3
Rovnako nastavte svoju váhu - ak ste to ešte neurobili - pomocou tlačidiel "+" a "-" potvrďte stlačením tlačidla "Enter".
Krok 4
Stlačením tlačidla "Štart / Stop" ukončite tréning; počítač zobrazí vaše metriky pre tréning, vrátane času stráveného, vzdialeného chodu, celkového kilometra a priemerných otáčok pedála.
Vaša tréningová stratégia
Krok 1
Zahrievajte päť až desať minút ľahkého šliapnutia. Ak plánujete pracovať s horným telom pomocou pohyblivých riadidiel Airdyne, jemne zatlačte a zatiahnite riadidlá počas zahrievania.
Krok 2
Zvyšujte svoju tréningovú rýchlosť. Ak sa snažíte splniť odporúčania Centrov pre kontrolu chorôb a preventívnych opatrení pre zdravých dospelých, musíte každý týždeň robiť aspoň 150 minút stredne intenzívnej kardiológie, vrátane cykloturistiky alebo 75 minút intenzívneho kardio, ako je cyklistika.
Krok 3
Zvážte intenzitu cvičenia pomocou hovoreného testu. Ak môžete pokračovať v normálnej konverzácii len s niekoľkými vetami naraz, pracujete v strednej intenzite. Ak môžete naraz získať len pár slov, zasiahli ste intenzívnu intenzitu.
Krok 4
Pokračujte v šlapaní aspoň na 10 minút. Dokonca aj keď nemôžete robiť celý deň 30-minútový tréning naraz, stále dostanete rovnaké výhody prelomením na 10-minútové alebo dlhšie segmenty. Môžete tiež pracovať dlhšie v jeden deň, aby sa na kratší tréning iný deň.
Krok 5
Ochlaďte pomalým šliapaním po dobu piatich až desiatich minút, čím dáte svojmu telu šancu prejsť do stavu relatívneho odpočinku.
Tipy
- Ak počas nastavenia počítača zvolíte Režim doma, bicykel predpokladá, že tá istá osoba ju používa nepretržite, takže použije váš už zadaný čas na váhu a tréning ako predvolené nastavenie. Ak vyberiete Klubový režim, predvolene bude trvať 20 minútový tréning a predpokladá sa, že vážite 150 libier, aj keď budete mať možnosť upraviť obe nastavenia.
