Či už to nazývate topánkom, rukoväťou lásky alebo náhradnou pneumatikou, nie je nič smiešne o nadbytočnom tuku v dolnej časti chrbta. Otočí sa a visí nad pásom a negatívne ovplyvňuje váš vzhľad. Ak chcete spáliť dolný chrbát tuku, budete musieť integrovať pravidelné cvičenie a zdravú výživu. Tým sa zníži váš celkový telesný tuk, vrátane nadbytočného tuku vo vašej problémovej oblasti.
Vyrobte si pot
Kardiovaskulárne cvičenie by malo byť veľkou časťou vašej tukovej redukcie. Foto kredit: GeorgeRudy / iStock / Getty Images Kardiovaskulárne cvičenie sa musí stať veľkou časťou vašej cesty, ktorá znižuje tuk. Spája kalórie, čo je nevyhnutné pre celkovú stratu hmotnosti. Výskumný vedec, autor a cvičenie fyziológ a odborník na výživu, Nina Cherie Franklin, Ph.D., odporúča kardio-kickboxing, veslovanie, tancovanie, jogging a behu, zatiaľ čo hojdajú vaše ruky, aby sa zapojili vaše svaly chrbta. Vykonajte najmenej 30 minút kardio päť dní v týždni. Zapojte intervalový tréning s vysokou intenzitou, HIIT, do svojej kardio rutiny. Účinná relácia HIIT vám umožní pracovať tam a späť medzi miernymi a intenzívnymi intenzitami počas jednej až dvoch minút, čo vedie k optimálnemu spaľovaniu tukov.
Posilnite svoje svaly
Silový tréning pomáha udržiavať a budovať svalové tkanivo. Foto kredit: kzenon / iStock / Getty Images Silový tréning vám môže pomôcť udržiavať a budovať svalové tkanivo. Optimalizuje úbytok hmotnosti, pretože svalové tkanivo zvyšuje metabolizmus. Aj keď je vaša spodná časť chrbta problémom, najefektívnejším spôsobom, ako napáliť kalórie s odporom, je rovnomerné spracovanie všetkých hlavných svalových skupín. Okrem chrbta to zahŕňa aj ruky, nohy, hrudník, abs, boky a ramená. Vykonávanie squatov a výpraskov počas prechádzania činkov činky alebo činkov naklápanie, napríklad pracuje horné a dolné telo súčasne pre optimálne výsledky. Pre spodnú časť chrbta môžete urobiť predĺženie v dolnej časti, otáčanie trupu a mŕtvy ťah. Vykonajte silový tréning najmenej dva dni v týždni, ako odporúčajú centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb.
Upravte svoju stravu
Diéta je dôležitou súčasťou odstránenia tuku dolnej časti chrbta. Foto kredit: shironosov / iStock / Getty Images Aj keď je spaľovanie tuku spojené s výkonom, vaša strava je dôležitou súčasťou rovnice. Ak sa skladá hlavne zo spracovaných, tučných, sladkých, vysokokalorických potravín, všetky cvičenia na svete nebudú eliminovať tuk spodnej časti chrbta. Úpravou vašej stravy je ľahšie dosiahnuť kalorický deficit, ktorý je potrebný na zníženie hmotnosti. Zamerajte sa na zdravé cestovné, vrátane celých obilnín, zeleniny, ovocia, chudých bielkovín a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku alebo bez tukov. Vymeňte potraviny s vysokým obsahom kalórií pre potraviny s nízkym obsahom kalórií a sledujte kalorický príjem tak, že zaznamenáte, čo budete jesť, a čítaním označení potravín.
Čo treba zvážiť
Obráťte sa na svojho lekára, ak máte problémy so zdravím alebo zranením. Foto kredit: AlexRaths / iStock / Getty Images Pred začatím stravovania alebo cvičenia navštívte svojho lekára, najmä ak máte problémy so zdravím alebo zranením. Pochopte, že musíte vytvoriť nedostatok 3 500 kalórií, aby ste stratili jednu libru tuku za týždeň. Znížením kalórií z potravín a spaľovaním kalórií cvičením a každodennými aktivitami to môžete dosiahnuť. Ak chcete aj naďalej vidieť výsledky, neustále sa snažte sami. pomaly zvyšujte váhy, ktoré zdvíhate, keď sa posilníte, alebo predĺžite trvanie a intenzitu vašej kardio rutiny.
