Rýchlosť výbuchu zahŕňa silu a silu nohy. Podľa J. Steve Smitha je rýchlosť silou, ktorá je odvodená z výbuchu cez nohy a rýchlosťou cez nohy. Plyometriky, dynamické zdvíhanie a silový tréning sú tri formy cvičenia, ktoré môžete urobiť, ktoré slúžia na vylepšenie rýchlosti nohy.
Sprintingové schody
Beh na schodoch môže byť formou intenzívneho interného tréningu alebo HIIT. Bežecké schody získavajú srdcovú frekvenciu a používajú sprintovanie na maximálnu rýchlosť. Pri každom kroku vediete nohu do schodov a zaberiete glutety a štvorčeky. Tento tréning zlepšuje rýchlosť a tiež vytvára silu.
Nožnicové skoky
Nožnicové skoky kombinujú silový tréning a plyometrický pohyb, budovanie svalovej sily v kvadricepsoch, hamstrings a glutes. Nožnicové skoky zahŕňajú začiatok výpravy a vyskočenie, aby sa premenili nohy. Kľúč k nožnicovým skokom vybuchuje na výšku a ľahko pristáva. Pridajte váhovú vestu, aby ste mohli napadnúť svoj výbuch nohami.
Výbuch cez Squats
Squats s hmotnosťou budovať svalovú definíciu cez rovnaké svaly na nohách ako lunges pridať bonus jadra silu cez chrbtice a brucha. Zmiešajte rýchlosť do tradičného obvodu váhového priestoru pridaním koliesok 10 skokanských zoskokov medzi súpravami voľnej hmoty. Ak chcete maximalizovať výhody vašich squat skokov, pracujte na zvyšovaní vysielacieho času.
Vyskúšanie cvičení na ceste
Cvičenie na ceste je vynikajúcim spôsobom integrácie rýchlosti a vytrvalosti vo vašej rutine. Ak ste športovec na diaľku, cvičenie na vybudovanie rýchlosti a výkonnosti nôh môžete urobiť behovaním kriviek vašej trate a priamym sprintem. To vám poskytuje spôsob sledovania najazdených kilometrov a môže sa opakovať na ľubovoľnú vzdialenosť v závislosti od vašich schopností a tréningových cieľov.
