Každý rok sa milióny ľudí pokúšajú schudnúť, ale len zlomok skutočne dosahuje svoje ciele. Využitím týchto nesplnených cieľov sa strata hmotnosti zvýšila na multibiliardový priemysel sľubnými výsledkami prostredníctvom širokej škály doplnkov stravy. Vďaka veľkému výberu dostupných produktov je pre priemerného spotrebiteľa ťažké vedieť, ktoré z nich v skutočnosti fungujú. Našťastie, ako súčasť rozumného programu riadenia hmotnosti, niektoré doplnky prinesú výsledky.
Rybí olej
Rybí olej je široko dostupný, lacný doplnok, ktorý sľubuje v mnohých oblastiach zdravia. Cení sa za svoje protizápalové účinky, doplnky z rybieho tuku sú odvodené z mastných rýb, ako je losos. V štúdii uverejnenej v časopise American Journal of Clinical Nutrition sa ukázalo, že doplnková výživa rýb v spojení so stravou so zníženým obsahom kalórií má väčší vplyv na úbytok telesnej hmotnosti ako samotné znížené kalórie. Rybí olej je dostupný buď v kapsulách alebo vo fľaštičke. Svetlo má degradujúci účinok na rybí olej, takže keď ho kupujete, vyhľadajte výrobky balené v tmavých, nepriehľadných fľašiach.
kofeín
Kofeín je jedným z najpoužívanejších liekov na svete. Zatiaľ čo sa nie vždy považuje za životaschopný doplnok, kofeín je jedným z najsilnejších doplnkov na zníženie telesnej hmotnosti. V klinických štúdiách bolo preukázané, že príjem kofeínu zvyšuje mobilizáciu tukov počas cvičenia. Podľa časopisu The Physician and Sports Medicine Journal, kofeín takisto preukázal schopnosť predĺžiť nastavenie únavy počas cvičenia. Tieto výsledky ukazujú, že doplnenie kofeínu môže nielen zlepšiť účinnosť cvičenia, ale aj trvanie. Jedna veľká šálka kávy dodáva dostatok kofeínu na preukázanie týchto výsledkov.
Protein Shakes
Zatiaľ čo sa zvyčajne považuje za tvorcu svalstva a nie za doplnok na zníženie tuku, proteín sa pri správnom používaní môže prestaviť ako zdroj energie na stratu tukov. Bielkovina má sýtiaci účinok na chuť do jedla, takže kŕmenie skoro v priebehu dňa môže pomôcť zabrániť craving neskôr. Bielkovina má tiež účinok na zvýšenie metabolizmu, ktorý sa nedá pozorovať u sacharidov alebo tukov. Pamätajte však, že bielkoviny obsahujú rovnaké množstvo kalórií ako sacharidy, takže používajte proteínové kokteily, ktoré nahrádzajú iné kalórie, skôr ich konzumujú navyše k vašej súčasnej strave. Proteinové kokteily sú vyrobené zo zdrojov ako kazeín (mliečne bielkoviny), srvátka, hovädzie mäso, vajcia a sója. Pozrite sa na zmes srvátkových / kazeínových bielkovín s malým alebo žiadnym obsahom cukru alebo tuku. Pre rýchly a zdravý chvenie skúste šálku bielkovín zmiešaných s odstredeným mliekom a mrazeným ovocím.
