Cvičenie je už dávno obhajované ako liečba depresie. V štúdii z roku 2000 publikovanej v knihe Psychosomatic Medicine sa zistilo, že mierne aeróbne cvičenie bolo rovnako účinné ako liečba pri znižovaní príznakov závažnej depresie a že subjekty, ktoré sa cvičili, mali nižší výskyt recidívy ako medikované osoby. Cvičenie však má tendenciu klesajúceho výnosu; zvyšovanie úrovne cvičenia príliš rýchlo bez dostatočného odpočinku môže negatívne ovplyvniť Váš emocionálny stav a spôsobiť depresívne príznaky.
Syndróm nadmernej prípravy a depresia
Syndróm nadmernej výcviku je stav, ktorý dosiahnete, ak cvičíte v tomto bode klesajúceho návratu. Nemôžete zvýšiť výkonnosť napriek zvýšeniu intenzity alebo trvania tréningu a môže sa objaviť zbytočné zranenia, zmeny vo vašej krvi, znížená imunitná funkcia, zvýšený pokojový krvný tlak a srdcová frekvencia a negatívne zmeny vo vašej nálade. Nadmerná práca nastane, ak sa zúčastňujete dlhšieho intenzívneho cvičenia bez toho, aby ste mali dostatok času na odpočinok a zotavenie. Depresia a chronická únava sú dva najčastejšie známe príznaky syndrómu nadmernej námahy.
Príčiny depresie vyvolanej cvičením
Príčiny syndrómu nadmernej námahy a následnej depresie nie sú známe, ale "Fyziológia športu a cvičenia" uvádza, že príznaky pretrénovania sú tak podobné ako príznaky klinickej depresie, že etiológia - alebo fyziologické príčiny - môžu byť rovnaké pre obe podmienky. V oboch príprave syndrómu a klinickej depresii dochádza k zmenám hladín hormónov v krvnom riečisku.
liečba
Našťastie je depresia spôsobená pretrénovaním ľahko liečiteľná. Poruchy nálady spôsobené nadmernou tréningou sa strácajú, keď znižujete intenzitu a trvanie tréningu a umožňujúte väčšie zotavenie medzi tréningovými zasadnutiami.
prevencia
Podľa článku, ktorý publikoval v roku 2013 "Športové zdravie", neexistujú žiadne dôkazy založené spôsoby, ako zabrániť cvičeniu vyvolanej depresii. Riziko depresie vyvolanej cvičením môže byť znížené s postupným zvyšovaním intenzity a trvania cvičenia a umožnením adekvátnej regenerácie. Pri zvyšovaní úrovne výcviku sa pokúste zmeniť len jeden aspekt naraz. Napríklad, ak zvyšujete intenzitu, mali by ste ju skombinovať s poklesom trvania a naopak. Vždy by ste mali venovať pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti počas tréningu a po jeho cvičení, a späť intenzitu a / alebo trvanie, ak začnete cítiť príliš unavený alebo náladový.
