Vápnik a horčík sú dva základné minerálne látky. Potrebujete vápnik a horčík nielen na vytvorenie silných kostí a zdravých zubov, ale aj preto, lebo oba minerály hrajú zložité úlohy pri vytváraní enzýmov a hormónov a pri výrobe energie pre vaše telo. Zabezpečenie dostatočného množstva vápnika a horčíka vo vašej strave vám môže pomôcť zvládnuť vašu hmotnosť a môže tiež prispieť k zníženiu telesnej hmotnosti; avšak pred prijatím akýchkoľvek doplnkov by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Nezabudnite vyvážiť vašu stravu s adekvátnym cvičením a odpočinkom.
vápnik
Vápnik je najbežnejším minerálom vo vašom tele. Foto kredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Vápnik je najbežnejším minerálom vo vašom tele a nachádza sa vo vašich kostiach a zuboch. Je tiež dôležité pre správne svalové kontrakcie a pomáha správne rozširovať a zmršťovať krvné cievy, podľa údajov Úradu stravovacích doplnkov Národného ústavu zdravotníctva. Vápnik je zapojený do výroby enzýmov a hormónov a do prenosu impulzov nervového systému. Vápnik sa nachádza v rôznych potravinách, z ktorých najčastejšie sú mliečne výrobky ako syr a mlieko. Rastlinné zdroje vápnika zahŕňajú morské riasy, špenát, kel a papriky. Jedzte rôzne potraviny, ktoré obsahujú vápnik, aby ste sa uistili, že máte dostatok stravy. Odporúčaný diétny príplatok vápnika pre dospelých je 1000 mg denne.
Správa vápnika a hmotnosti
Vápenec zohráva dôležitú úlohu aj pri správe hmotnosti. Fotokredit: Dobre? edivy / iStock / Getty Images Vápenec môže zohrávať úlohu pri riadení hmotnosti a úbytku hmotnosti, ale výsledky výskumu sú zmiešané. ODS cituje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že konzumácia vysokých hladín vápnika prispieva k úbytku hmotnosti. Klinické skúšky však ešte nemajú podporiť výskum. Vedci si nie sú istí, ako sa kalcium podieľa na strate hmotnosti a dve teórie boli pokročilejšie. Prvým je to, že vápnik sa môže viazať s tukmi v črevách a zabrániť tomu, aby vaše telo absorbovalo. Druhá teória spočíva v tom, že vápnik môže inhibovať produkciu hormónov, ktoré spôsobujú nahromadenie tuku vo vašom tele.
magnézium
Horčík pomáha regulovať množstvo vápnika a horčíka v tele. Photo Credit: poistka / poistka / Getty Images Horčík je štvrtý najbežnejší minerál vo vašom tele a nachádza sa v každom orgáne. Prispieva k výrobe energie a aktivuje enzýmy. Jednou z úloh horčíka je pomôcť regulovať množstvo vápnika a iných minerálov v tele. Zdravotnícke centrum Univerzity v Marylande uvádza, že väčšina Američanov nemá dostatok horčíka vo svojej diéte, aj keď skutočný nedostatok horčíka je zriedkavý. Tmavozelená zelenina, orechy, fazuľa a hrášok, ryža a banány sú niektorými zdrojmi horčíka. Odporúčaný diétny prídavok horčíka pre dospelých je medzi 320-420 mg denne, upozorňuje ODS.
Správa horčíka a hmotnosti
Horčík je nevyhnutný pri tráviacich procesoch. Fotografický kredit: Kasia Biel / iStock / Getty Images Horčík je nevyhnutný pri tráviacich procesoch a aktivuje enzýmy, ktoré umožňujú vášmu telu absorbovať a používať jedlo, ktoré konzumujete. Pomáha regulovať váš metabolizmus, čo vám môže pomôcť spáliť viac kalórií. Horčík sa tiež podieľa na výrobe adenozín trifosfátu, ktorý je zdrojom energie tela. Je možné, že diéta, ktorá obsahuje dostatok horčíka, vám umožní zvýšiť váš metabolizmus a produkovať dostatok energie, aby ste sa viac pohybovali, a tým pomohli spáliť kalórie. Združenie Nutričné horčík naznačuje, že horčík môže zabrániť obezite udržiavaním určitých génov.
Suplementy vápnika a horčíka
Užívanie doplnku môže byť dobrý nápad. Foto kredit: Jaykayl / iStock / Getty Images To môže byť pre vás ťažké získať dostatok horčíka vo vašej strave, takže prijať doplnok môže byť dobrá voľba. Horčík a vápnik pracujú synergicky, takže si vyberte doplnok, ktorý poskytne obe tieto základné minerály. Mnohé doplnky vápnika a horčíka obsahujú aj vitamín D, ktorý pôsobí s horčíkom, aby vaše telo absorbovalo vápnik. Rovnako ako u všetkých doplnkov stravy, postupujte podľa pokynov na dávkovanie a požiadajte svojho lekára alebo odborníka na výživu, ak máte nejaké zdravotné obavy.
