Podľa American Heart Association, ak chcete zvýšiť svoju úroveň zdravia, mali by ste chodiť, stupňovať, pochodovať alebo jogging najmenej 30 minút denne, päť dní v týždni. Mini krokové a mini eliptické stroje vám umožňujú robiť to doma. Oba stroje sú menšie, prenosné verzie populárnych cvičebných zariadení, ktoré sa nachádzajú vo väčšine telocviční.
Mini Stepper
Mini kropara má dve nožné dosky, ktoré stojí na sebe a krokový pohyb napodobňujúce šplhacie schody. Vykonáva sa proti hydraulickému tlaku. S mini krokomačom sa nachádza pohyb spodku, v ktorom je noha momentálne roztiahnutá a je potrebná zmena smeru zhora dole. Preto je mierny vplyv na koleno, že ak sa opakuje veľa krát bez toho, aby sa umožnil primeraný čas na zotavenie môže spôsobiť bolesť kolena, hovorí Sportsinjuryclinic.net.
Mini eliptický
Mini eliptický stroj má tiež dve nožné dosky, ktoré stoja ďalej. Eliptický pohyb sa však vykonáva za premenlivého odporu. Pri mini eliptickom stroji existuje len jeden nepretržitý pohyb, a preto nemá žiadny náraz kolena. Mini elipsovitý stroj vyžaduje trvalé namáhanie počas cvičenia. Podľa trénera a autora Briana Mackenzieho vám nepretržitý tréning na 80 až 90 percent maximálnej srdcovej frekvencie počas 10 až 20 minút zlepší váš kardiovaskulárny systém, horľavosť glykogénu a toleranciu laktátu. Mnohé z týchto strojov vám umožňujú prispôsobiť napätie, takže môžete zvyšovať intenzitu tréningu, keď ste silnejší.
Svaly pracujú
Mini stepper so svojim vertikálnym pohybom smerom hore a dole pracuje predovšetkým kvadriceps, hamstrings, glutes a teľatá. Mini eliptický stroj pracuje na rovnakom svalstve. Srdcová frekvencia je značne zvýšená pri použití oboch strojov a svaly hornej časti tela môžu byť vykonávané držaním ručných závaží.
dôležité informácie
Hlavným rozdielom medzi týmito dvoma strojmi je minimálna eliptická charakteristika, ktorá nie je ovplyvnená povahou mini-stepperu. Z tohto dôvodu môžu používatelia s problémami s bolesťou kĺbov uprednostňovať mini elipsovitý stroj, pretože mini stepper by ich mohol zhoršiť. Zdravotnícka oddelenie University of Maryland odporúča konzultovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak vaša bolesť v kĺboch trvá viac ako tri dni.
verdikt
Obidva stroje ponúkajú podobné tréningy s variabilným odporom. Oba sú vyrobené z robustnej ocele, ale sú ľahké a vysoko prenosné. Cvičenie na mini stepper a mini eliptické stroje môžete vykonávať doma, v kancelárii alebo v hotelovej izbe. Osobná preferencia v type pohybu, ktorý každý stroj ponúka, by sa mal brať do úvahy pri výbere.
