Celé jedlá sa konzumujú v ich prirodzenom stave. Paradajka, napríklad, je celé jedlo, zatiaľ čo kečup nie je. Spotreba hlavne celých potravín obmedzuje vystavenie prísadam, konzervačným látkam, chemikáliám, sodíku a cukru. Môže vám tiež pomôcť vytlačiť viac jedál z jedál, pretože vaše telo najlepšie absorbuje živiny z potravy. Celé potraviny obsahujú aj určité zlúčeniny, ktoré vám môžu pomôcť lepšie využiť tieto živiny. Celodenná výživa je uspokojivá a ľahko sa pripravuje.
raňajky
Celý ovos. Foto kredit: matka_Wariatka / iStock / Getty Images Začnite s miskou z oceľového rezaného ovsa, ktoré sú minimálne spracované. Pridajte k nej čerstvé mlieko, čučoriedky, vlašské orechy a surový med. Vyberte si nesladené čerstvé alebo mrazené bobule. Surové vlašské orechy sú menej spracované ako tie, ktoré sú už pražené a solené. Kŕmiť dve vajcia v olivovom oleji, ak potrebujete dodatočné kalórie ráno. Nikdy neskočte na raňajky, pretože v priebehu zvyšku dňa môže viesť k chudobným výberom potravín podľa programu Better Health Channel.
obed
Zelený šalát s kuracím mäsom. Foto kredit: vikif / iStock / Getty Images Vychutnajte si veľký zelený šalát vyrobený z čerstvého rímskyho šalátu, nakrájaných paradajok a uhoriek. Pridajte pečené kuracie prsia, opekané sezamové semienko a plátky mandlí. Oblieknite šalát s dresingom z džúsu jedného pomaranča, olivového oleja, octu z červeného vína a štipľavej sójovej omáčky. Pozrite sa na prírodné alebo organické kurčatá, aby ste zabezpečili, že do mäsa nebudú pridané marinády ani konzervačné látky. Spolu so šalátom si pripravte polievku vyrobenú z čerstvých pražených paradajok, cibule a cesnaku, ktoré sa dajú trochu mlieka, soli, korenia a kari. Zostaňte čerstvé ovocie, aby ste dokončili jedlo.
večera
Losos a špargľa. Foto kredit: Kondor83 / iStock / Getty Images Večera s celodennou stravou môže pozostávať z pečeného, divého lososa s praženou špargľou, dusenou brokolicou alebo letnou squash sušenými v olivovom oleji. Urobte domáce štiepané zemiaky varením Yukon golds a po vypustení ich premiešajte mliekom a skutočným maslom alebo servírujte hnedú ryžu alebo quinoa na boku. Na dezert si vychutnajte čistý jogurt so surovým medom a nakrájanými jahodami.
Snacks
Syr feta. Photo Credit: Photo_HamsterMan / iStock / Getty Images Celé jedlo občerstvenie patrí jogurt; prírodné syry, ako je čedar alebo feta; orechy; čerstvé ovocie a zelenina; a tkané pšeničné krekry. Ostatné celodenné občerstvenie zahŕňajú sušené ovocie a mlieko; drvená pšeničná obilnina; a hummus z domácich sušených cícerov. Celé občerstvenie pre potraviny má často vysoký obsah vlákniny, čo pomáha udržiavať hladinu cholesterolu, znižuje riziko srdcových ochorení a podľa Harvardskej školy verejného zdravia môže chrániť pred niektorými typmi rakoviny.
