Calipers vypočítavajú telesný tuk ťahom tuku preč od svalov. Tým sa vytvoria skinfolds. Posúvadlá merajú dĺžky záhybov na rôznych miestach. Pri použití metódy Jackson-Pollock - najpresnejšie - tester kontroluje tri stránky. Tieto závisia od pohlavia a sú vždy brané na pravú stranu tela. Potom, čo tester zadá merania do dvoch rovníc, bude mať spoľahlivý odhad percentuálneho podielu telesného tuku. Aj keď je možné sa otestovať, odborníci odporúčajú, aby tento test vykonal profesionálny odborník.
Označte testovacie stránky pre mužov
Krok 1
Označte hrudník. Toto je umiestnené v polovici cesty medzi prednou axilárnou líniou alebo záhybom v podpazuší a vsuvkou. Záhyb bude diagonálny.
Krok 2
Označte brušný záhyb. Je umiestnený o palec vedľa pupočníka alebo pupku. Záhyb bude vertikálny.
Krok 3
Označte zloženie stehna. Toto je umiestnené na prednej časti stehna, na polceste medzi tkaniva je tkaniva a kolena. Tento záhyb bude vertikálny.
Označte skúšobné stránky pre ženy
Krok 1
Označte triceps fold. Ten sa nachádza na zadnej časti ramena v polovici medzi ramenom a lakťom. Záhyb bude vertikálny.
Krok 2
Označte priečny pás. Toto je umiestnené na alebo nad iliacovým hrebeňom. Záhyb bude diagonálny.
Krok 3
Označte zloženie stehna. Toto je umiestnené na prednej časti stehna, na polceste medzi tkaniva je tkaniva a kolena. Tento záhyb bude vertikálny.
Stránky testovania
Krok 1
Zatlačte skinfold ľavým palcom a ukazovákom tak, aby záhyb bol 1 cm nad miestom.
Krok 2
Umiestnite strmeň kolmo na záhyb približne 1 cm pod palcom a ukazovákom.
Krok 3
Prečítajte si číselník najbližšími 1/2 mm jednu alebo dve sekundy po uvoľnení spúšťača. Toto meranie si všimnite.
Krok 4
Urobte aspoň dve údaje na každom mieste. Pozastavte medzi meraniami minimálne 15 sekúnd. Ak sa líšia o viac ako 1 mm, vykonajte ďalšie merania, až kým nedosiahnete dve odčítania menej ako 1 mm od seba.
Krok 5
Zopakujte tento proces na každom mieste.
Vypočítajte hmotnosť tela a telesný tuk
Krok 1
Určte hustotu tela objektu pomocou rovnice Jackson-Pollock. Hmotnosť tela meria zloženie telesného tuku, ale nie je to percento telesného tuku. Na stanovenie percentuálneho podielu telesného tuku najprv vypočítajte hmotnosť tela. Nahrávanie veku objektu.
Krok 2
Zadajte merania hrúbky objektu a vek do vzorca Jackson-Pollock. U mužov je hustota tela = 1,10938 - (0,0008267 x súčet hrudnej, brušnej a stehennej kože v mm) + (0,0000016 x štvorček sumy hrudníka, brucha a stehna v mm) - (0.0002574 x vek) , U žien je hustota tela = 1,0994921 - (0,0009929 x súčet tricepsu, pása a stehna kože) + (0,0000023 x štvorcový súčet tricepsu, pása a stehna kože) - (0,0001392 x vek).
Krok 3
Prepočítajte telesnú hustotu subjektu na percentuálny podiel telesného tuku pomocou rovnice Siri. Je to rovnaké pre mužov a ženy: percento telesného tuku = [(4,95 / hustota tela) - 4,5] x 100.
Tipy
- Nezabudnite vyskúšať pokožku na pravej strane tela.
varovanie
- Pre dosiahnutie najlepších výsledkov nepoužívajte merania kalibru sami. Obráťte sa na odborníka. Vyhnite sa lacným posuvným strmeňom. Po cvičení nevykonávajte merania v dôsledku zmeny kvapaliny.
