Boles� v gluteus maximus po skon�en� pr�ce m�e znamena� oneskoren� n�stup bolesti svalov, boles� ischias alebo poranenie svalov�ho nap�tia. Boles� v gluteus maximus m�e zneschopni� be�n� ka�dodenn� aktivity a �asto je v�sledkom tr�ningov, ako s� drepy, v�kaly a vystupovanie. Ak boles� pretrv�va viac ako t��de� alebo je oslaben�, pora�te sa so svoj�m lek�rom.
pr��iny
Boles� vo va�om gluteus maximus po skon�en� pr�ce je typicky sp�soben� oneskoren�m n�stupom svalovej bolesti. Hoci presn� pr��ina DOMS je nezn�ma, mysl� sa, �e je sp�soben� mikroskopick�mi svalov�mi slzami a prirodzenou z�palovou reakciou v�ho tela na cvi�enie. DOMS sa vyskytuje, ke� vykon�te nov� tr�ning alebo tla��te va�e telo tvrd�ie, ako je zvyknut�. Boles� siatica m�e by� zamie�an� s boles�ou gluteus maximus a je �asto sp�soben� reli�fnym herniovan�m diskom, ktor� sp�sobuje tlak na nervov� kore� v dolnej �asti chrbta. Nespr�vne zdv�hanie z�va�ia, ako napr�klad vykon�vanie drepania bez pou�itia spr�vnej techniky, m�e zv��i� riziko herniovan�ho disku. V priebehu �asu poc�tite boles� vo va�ej zadnej oblasti. Kme� m�e tie� sp�sobi� boles� vo va�om gluteus maximus po�as a po ukon�en� pr�ce.
identifik�cia
Oneskoren� boles� svalov sa objav� 12 a� 48 hod�n po cvi�en�. Svaly sa bud� c�ti� nap�t�, boles� a bolestiv�, ke� sa dotkn�. Tesnos� sp�sobuje nepr�jemn� pre�ahovanie a kontrakciu gluteus maximus. Bolest spont�nne zmizne sama o sebe po�as jedn�ho t��d�a. Sciatick� boles� sp�sob� dr�div� pocit p�lenia, ktor� za��na v dolnej �asti chrbta a vy�aruje zadok smerom k v�mu kolenu. M�u by� pr�tomn� aj necitlivos�. Boles� sciatiky m�e by� mierna alebo z�va�n�. Ak va�a boles� je v�sledkom zranenia, pravdepodobne po�as tr�ningu pre�ijete ostrou boles� gluteus maximus.
lie�ba
Pre DOMS po�kajte aspo� t��de�, aby ste vykonali rovnak� cvi�enia, ktor� s� zameran� na v� gluteus maximus. Mas� m�e zmierni� pr�znaky. Vezmite acetaminof�n alebo ibuprofen na zmiernenie bolesti spojenej s DOMS. Posedenie v saune alebo v hor�cej vani m�e pom�c� uvo�ni� va�e svaly. Stre�ing gluteus maximus m�e uvo�ni� tesn� svaly z DOMS. Stretnutie chrbta a vykon�vanie �sekov m�e zmierni� bolesti ischiasu v zadku. Podr�denie nervov�ho kore�a sa zvy�ajne zlep�� do dvoch t��d�ov a� nieko�k�ch mesiacov. Chirurgia m�e by� potrebn� na odstr�nenie �asti disku, ktor� dr�di kore� nervu. Ak ste zranili gluteus maximus, odpo��vanie a n�mrazy v oblasti m�u pom�c� zmierni� boles�, k�m sval vylie�i.
prevencia
Zabr��te n�vratu DOMS postupn�m zvy�ovan�m intenzity a trvania v�ho tr�ningu. Zahrejte 10 min�t pred za�iatkom tr�ningu a v�dy nasledujte tr�ning s 10-min�tov�m obdob�m chladenia. Zosta�te hydratovan� pit�m sk�r, ne� sa dostanete sm�d. Zabr��te herniovan�mu disku, ktor� vedie k bolesti ischiasu, spr�vnym zdvihnut�m z�va�ia. Dr�te si chrb�t rovno, nezaklokujte kolen�, neoh�bajte sa v p�se a pou��vajte svaly na noh�ch, aby ste zn�ili hmotnos�. Spr�vna cvi�n� technika v�m tie� pom�e predch�dza� zraneniam.
