Strata brušného tuku a dosiahnutie hladšieho žalúdka je možné do jedného mesiaca. Váš prístup však musí zahŕňať úpravy stravy, pravidelnú kardiologickú aktivitu a posilňovanie jadra. Strata tohto tuku nebude len vyzerat lepšie - podľa MayoClinic.com to tiež zníži vaše riziko ochorení, ako je rakovina prsníka, metabolický syndróm a diabetes.
Plán straty tukov
Stanovte ciele pre cvičenie a výživu. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ak chcete stratiť brušný tuk, je dôležité nastaviť ciele na zníženie tuku. Tieto ciele vám pomôžu dôsledne schudnúť, čo pomáha pri získavaní hladšieho žalúdka. Bezpečná strata tuku je 1 až 2 libry. týždeň, ktorý je 4 až 8 libier. mesiac. Dosiahnite tento cieľ spaľovaním 3 500 až 7 000 kalórií týždenne prostredníctvom zníženej kalórie a pravidelnej aeróbnej aktivity. Tonizačné cvičenia sú tiež potrebné na tónovanie jadier svalov a na vytvorenie hladšieho žalúdka.
Špeciálne potraviny
Dieters, ktorí pijú sójové mlieko, strácajú väčšiu váhu ako tí, ktorí to nemajú. Fotografický kredit: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images Existujú potraviny, ktoré podporujú štíhlejší a hladší žalúdok. Napríklad mandle obsahujú vysoké množstvo vlákniny a horčíka. Horčík je minerál spojený s budovaním svalov a vytváraním silnejších abs. Časopis "Fitness" odporúča 1 oz. z mandlí každodenne získať tieto výhody. Pridajte do stravy aj omega-3 mastné kyseliny. Táto živina zlepšuje váš metabolizmus a pomáha vám dlho cítiť plný. Losos, ľanové semienko a vlašské orechy sú zdrojom omega-3 mastnej kyseliny.
Sóda je ďalšie jedlo, ktoré podporuje rovný žalúdok. Dieters, ktorí pijú sójové mlieko, strácajú väčšiu váhu ako tí, ktorí nie, podľa "Fitness". Spotrebujte 25 g sójového proteínu z celých sójových zdrojov denne.
Kardio aktivita
Trieda odstreďovania je dobrou voľbou pre spaľovanie kalórií. Fotografický kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Kardio aktivita je nástroj, ktorý pomáha spáliť žalúdočný tuk. Vyberte činnosti, ktoré zodpovedajú vašim cieľom na zníženie tuku. Napríklad, ak chcete stratiť 4 libry. mesiac, musíte vypáliť 500 kalórií denne. Jedenie 300 menej kalórií a cvičenie na spaľovanie 200 kalórií denne tento cieľ dosiahne. Preto musíte nájsť kardiologické aktivity, ktoré vylučujú 200 alebo viac kalórií na jednu reláciu. Voda aerobik, chôdza rýchlosťou 3,5 mph alebo rýchlejšie a jazda na bicykli spĺňajú tento cieľ za hodinu sedenie za 160-lb. osoba, podľa MayoClinic.com.
Základná príprava
Vytvorte silnejšie brušné svaly. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Vypracujte každý týždeň dve až tri základné tréningové tréningy, aby ste vytvorili silnejšie bolesti v priebehu mesiaca. Vždy ponechajte deň odpočinku medzi posilňovacími reláciami na podporu svalovej opravy. Cvičenie, akým je panvový náklon, je účinné pri budovaní silnejšieho jadra. Ležať na cvičenie rohož s kolená ohnuté. Zapojte svoje hlavné svaly a zdvihnite panvu smerom k stropu. Držte kontrakciu po 10 počtoch a uvoľnite. Vykonajte 10 opakovaní počas tréningu.
Držanie brucha je ďalším účinným cvičením. Na dokončenie tohto cvičenia použite pevnú stoličku. Posaďte sa na stoličku nohami na podlahu a rukami upevnenými na okraji kresla. Použite svoje hlavné svaly, aby vaše nohy 2 až 4 palce od zeme. Držte kontrakciu až 10 sekúnd a uvoľnite. Opakujte pohyb po dobu 60 sekúnd.
