Príliš veľa telesného tuku môže viesť k obezite a súvisiacim zdravotným rizikám, vrátane srdcových ochorení, mŕtvice, vysokého krvného tlaku, cukrovky a iných problémov, podľa American Heart Association. Ak vážite o 20 percent viac, ako ste mali, merané vo vzťahu k vašej výške, považujete za obéznych, podľa Medical News Today. Index telesnej hmotnosti alebo BMI medzi 25 a 29,9 sa považuje za nadváhu; BMI 30 alebo viac je považovaný za obézny. Hoci BMI nie je meradlom telesného tuku, je často užitočným indikátorom pre "priemernú" kondíciu. Zníženie telesného tuku vám môže pomôcť zlepšiť celkové zdravie.
Tuk v tele
Vaše telo sa skladá z vody, tuku, bielkovín, sacharidov, vitamínov a minerálov, podľa American Heart Association. Príliš veľa telesného tuku, obzvlášť okolo vášho pása, sťažuje efektívnu prevádzku vašich systémov. Je to ťažké na váš obehový systém, môže spôsobiť žlčové kamene a potenciálne zhoršiť degeneratívne ochorenie kĺbov. Obezita môže podľa Harvardskej univerzity viesť aj k mnohým ďalším problémom, vrátane spánkovej apnoe, neplodnosti, artritídy a predčasnej smrti.
Výživa a telesný tuk
Keď konzumujete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje za deň, premení tieto extra kalórie na tuk, ktorý je uložený okolo vášho tela a vytvára tak peknú váhu. Spotreba správneho množstva kalórií každý deň vám pomôže udržať aktuálnu hmotnosť. Ak sa snažíte znížiť telesný tuk, budete musieť každý deň spotrebovať menej kalórií, ako vaše telo potrebuje, aby sa podľa Harvardskej univerzity zbavili prebytočných obchodov. Jedenie potravín s označením "s nízkym obsahom tuku" nemusí nevyhnutne pomôcť vám zbaviť sa váhy. Vyberajte inteligentné porcie plnotučných jedál a budete pravdepodobne viac spokojní. Odstráňte cukr a sladkosti, jesť viac plodov, obmedziť spotrebu rýchleho občerstvenia a vybudovať výživné jedlá z bielkovín, celých zŕn a zdravých tukov.
Cvičenie a telesný tuk
Ľudia si mylne myslia, že cvičenie prevádza telesný tuk na svaly, ale to nie je pravda. Keď cvičíte, podľa Kalifornskej univerzity spaľujete kalórie a zmenšujete veľkosť existujúcich tukových buniek v tele. Medzitým sa svalové bunky zväčšujú pri práci. Vaše telo sa bude hromadiť viac štíhlej telesnej hmotnosti a zároveň znížiť celkový obsah tuku. Vyberte si zmes aeróbneho cvičenia, ktorá pomáha zapnúť kalórie a anaeróbne cvičenie, ktoré vám pomôžu vytvoriť štíhlejšie a svalovejšie postavenie. Aerobic cvičenie môže zahŕňať beh, chôdzu alebo plávanie. Anaeróbne cvičenia zahŕňajú vzpieranie a krátke, vysoko výkonné aktivity, ako napríklad sprintovanie, podľa Science Daily.
Stres, spánok a tuk
Napriek tomu, že výživa a cvičenie môžu pomôcť odstrániť dodatočný telesný tuk, podľa Harvardskej univerzity zohráva dôležitú úlohu dostatok spánku. Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú tendenciu vážiť viac ako tí, ktorí dostanú dostatok času na spanie. Stres spôsobuje, že vaše telo uvoľní hormón nazývaný kortizol, ktorý bol spojený s obezitou, podľa University of New Mexico. Skúste znížiť stres meditáciou, jogou alebo časom s blízkymi ako ďalší spôsob, ako riešiť nadbytočné tukové rezervy vášho tela.
Obežné a intervalové tréningové tréningy
Okruhy a intervaly kombinujú aeróbne a anaeróbne cvičenie, podľa University of New Mexico. Dokončenie okruhu tréningového programu môže zahŕňať tri až päť tréningov týždenne počas šiestich až ôsmich týždňov. V intervalovom tréningovom tréningu môžete urobiť hrudné lisy a nožné lisy a dokončiť tri minúty aerobiku. Nasledovalo by to ťahanie a výťahy, ďalšie tri minúty aerobiku. Ďalej môžete vykonávať ramenný lis a postranné ťahy a potom tri minúty aerobiku. Potom dokončite bicepsové vlny a tricepsové extenzie a sprevádzajúcu aerobiku. Dokončiť s pätou zdvíha a sediaci brušný stroj, a vaše posledné tri minúty aerobiku.
