Keď sa potejete, dýchate ťažko a cítite, že vaše srdce búši, neznamená to len, že máte dobrý tréning. Tieto fyziologické faktory sú tiež dôležité pre vaše telo udržiava stav homeostázy. Homeostáza je definovaná ako konštantné, stabilné prostredie napriek vonkajším zmenám, ako je cvičenie. Cvičenie ovplyvňuje vašu telesnú teplotu, hladinu kyslíka v krvi, hladinu cukru a hydratáciu - všetky vlastnosti potrebné na prežitie. Vaše telo používa automatický systém spätnej väzby na zachovanie normálnej teploty a hladiny vody, takže môžete pokračovať v cvičení. Správne jesť a piť veľa tekutín, ktoré pomáhajú vášmu telu udržiavať homeostázu.
Cvičenie a dychová frekvencia
Počas cvičenia musí vaše telo udržiavať stálu dodávku kyslíka vo vašich bunkách, aby podporilo vaše pracovné svaly, ktoré môžu potrebovať 15 až 25 krát viac kyslíka, než keď odpočívajú, podľa Williamsovej športovej prípravy. V dôsledku toho dýchate rýchlejšie počas cvičenia. Čím ťažšie cvičíte, tým rýchlejšia je vaša dychová frekvencia. To tiež pomáha uvoľňovať oxid uhličitý, vedľajší produkt energetického metabolizmu. Nadbytočný oxid uhličitý môže viesť k nahromadeniu kyseliny mliečnej, čo môže zhoršiť váš výkon. Pri každom ďalšom nádychu kyslíka vydychujete nadbytok oxidu uhličitého.
Cvičenie a srdcová frekvencia
Váš kardiovaskulárny systém je zodpovedný za dodávanie krvi a živín do vašich pracovných svalov a udržiavanie telesnej teploty v normálnom rozsahu. Počas cvičenia si svaly, ktoré cvičíte, potrebujú viac kyslíka. Vaše telo reaguje zvýšením množstva krvi, ktoré vaše srdce čerpá a presúva krv z neaktívnych orgánov do pracovných svalov. Hormóny sa uvoľňujú, aby signalizovali zvýšenie tepovej frekvencie, takže môžete dodávať viac okysličenej krvi a živín tam, kde ich najviac potrebujete. Keď sa vaše cievy rozširujú, uvidíte aj zvýšenie krvného tlaku.
Cvičenie a telesná teplota
Keď vaše telo premení potraviny na energiu počas cvičenia, vyrába teplo ako odpadový produkt. Toto extra teplo môže zvýšiť telesnú teplotu nad typické 98,6 stupňov. Na udržanie homeostázy sa krvné cievy vo vašej pokožke rozširujú, aby umožnili väčší prietok krvi na povrch tela, kde rozptýli teplo. Nebudete cítiť vazodilatáciu, ale určite sa budete cítiť ako potenie. Odparovanie potu a vydychovanie horúceho vzduchu slúži aj na chladenie tela a udržiavanie stabilnej teploty.
Udržiavanie homeostázy hladín kvapalín
Ak nebudete dobre jesť a piť, zhoršíte svoju homeostatickú odpoveď. Vaše telo potrebuje vodu na udržanie normálnej teploty a objemu krvi, ale potenie vás môže dehydratovať. Dehydratácia znižuje objem krvi, čo môže zastaviť prekrvenie pokožky a spôsobiť prehriatie. Preto sa u Vás prejaví znížená svalová sila a vytrvalosť, znížená pozornosť a zvýšené riziko zranenia. Podľa Montana State University, piť 16 uncí tekutín 2 hodiny pred cvičením. Pravidelne konzumujte kvapaliny počas cvičenia a pijete 16 uncí tekutiny za každú libru stratenú počas tréningu.
Udržiavanie homeostázy hladín glukózy v krvi
Vaše telo rozkladá sacharidy na glukózu, aby uspokojil okamžité energetické potreby. Ukladá extra glukózu ako glykogén do Vašich pečeňových a svalových buniek. Keď hladiny glukózy v krvi klesnú počas cvičenia, môžete pocítiť slabosť a závraty, takže sa spoliehate na zásoby glykogénu, aby ste zvýšili hladinu glukózy v krvi. Môžete maximalizovať svoje glykogénne obchody tým, že budete jesť vysokokarbohydrátovú diétu, ktorá predstavuje asi 60% vašich celkových kalórií. Zamerajte sa na konzumáciu väčšieho množstva ovocia, zeleniny a obilia. Akadémia výživy a dietetiky odporúča jedlo po stredne vysokej intenzite tréningu. Konzumujte potraviny s ľahko strávenými sacharidmi a troch bielkovín, ako je grécky jogurt a bobule, banán s arašidovým maslom alebo pohárom čokoládového mlieka.
