Ak ste na začiatku bežali, je úplne normálne zažiť určité množstvo bolesti a bolesti. Hoci bolestivosť môže byť pozitívnym znakom svalového rastu a vývoja, môže to brániť vášmu tréningovému programu. Ak máte pocit nadmernej a nežiaducej bolesti, existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa dostali späť na nohy.
Formulár hornej časti tela
Keď bežíte, horné telo by malo byť uvoľnené. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Ak vaše bežné relácie spôsobujú bolesť na krku, ramenách, ramenách alebo chrbte, potom je pravdepodobné, že niečo nie je v poriadku s bežiacim formulárom. Keď bežíte, horné telo by malo byť uvoľnené. Nechajte svoje ruky voľne a prirodzene pohybovať sa pohybom nohy. Vaše ramená by mali byť držané v dobrej posturálnej polohe a hrudník by mal byť vpred a otvorený, aby umožnil ľahké dýchanie. Udržujte krk v neutrálnej polohe a tvár priamo vpredu. Venujte pozornosť týmto informáciám pri ďalšom spustení.
Bolesť nohy Príčina a liečba
Všetci bežci majú v určitom okamihu bolesť v nohách a zvyčajne sa nemusia obávať. Foto kredit: Image Source / Photodisc / Getty Images Všetci bežci majú v určitom okamihu bolesť v nohách a zvyčajne sa nemusia obávať. Dva hlavné faktory spôsobujú bolesť svalov. Po úteku sa tvorí kyselina mliečna v svaloch nôh a môže spôsobiť bolesť. Uskutočnenie ľahkého ochladzovania bezprostredne po behu môže pomôcť zmierniť nahromadenie kyseliny a zmierniť bolesť svalov. Bolestivosť dva až tri dni po behu nie je spôsobená kyselinou mliečnou. V skutočnosti pochádza z opuchu, ktorý je prirodzeným účinkom obnovy svalov. Icing môže zmierňovať bolesť a zápal a ľahká aktivita urýchľuje oživenie.
Aches a obuv
Bolesť v nohách a kolenách je iná vec. Štipľavé nohy môžu znamenať, že musíte zakúpiť nové topánky. Oblečenie na bežeckých topánkach je vysoké a po 300 až 400 míľach často nemôžu bezpečne tlmiť a chrániť nohy. To môže zvýšiť stresový vplyv na vaše kĺby, najmä kolená, alebo napnúť telá alebo svaly nohy. Ak sú vaše topánky v dobrom stave, možno budete musieť kúpiť iný typ, ktorý by bol vhodnejší na to, aby sa lepšie prispôsobil štrajku, hmotnosti a štýlu behu.
Tipy na bezpečnosť
Mäso z lýtka, hamstring, quadriceps a bedrový úsek môže zlepšiť vašu bežnú formu a zmierniť drobné zranenia, ktoré vedú k bolesti. Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Mäso z lýtka, hamstring, quadriceps a bedrový úsek môže zlepšiť vašu bežnú formu a zmierniť drobné zranenia, ktoré vedú k bolesti. Strečte po každom spustení, zatiaľ čo vaše svaly sú stále teplé. Nadmerná práca je jednou z najčastejších príčin bolesti a zranenia, preto si určite naplánujte dostatok času na zotavenie a postupne zvyšujte počet kilometrov a rýchlosť. Ak problém pretrváva alebo sa zhoršuje, mali by ste sa poradiť s lekárom s licenciou. Ak sa počas behu stretnete s ostrými alebo extrémnymi bolesťami, ihneď ho zastavte a vyhľadajte lekársku pomoc.
