Problémy s kontrolou močového mechúra sa môžu vyskytnúť, keď panvové svaly, ktoré pomáhajú obmedziť tok moču, strácajú silu, uvádza americká akadémia rodinných lekárov alebo AAFP. Muži môžu zažívať oslabenie panvových svalov z prostaty. Zväčšená prostata, známa ako benígna prostatická hyperplázia alebo BPH, môže tiež zhoršiť kontrolu močového mechúra. Prostata obkolesuje močovú trubičku, ktorá je trubica, ktorá sedí tesne pod močovým mechúrom. Uretra prenáša moč z močového mechúra počas močenia. Muži môžu znova získať silu panvového svalstva a kontrolu močového mechúra vykonávaním cvičení Kegal, poznamenáva Medical University Medical Center alebo UMMC.
Určite správne svaly
Nájdenie správneho svalu je nevyhnutné na využitie potenciálnych prínosov Kegalových cvičení. Ľudia niekedy stlačujú stehno alebo brušný sval namiesto svalu panvového dna. Uťahovanie zlého svalu môže skutočne spôsobiť problémy s kontrolou močového mechúra horšie, upozornenie na UMMC.
Muži sa môžu naučiť identifikovať správne svaly vkladaním prsta do konečníka a snažiť sa vytlačiť svaly okolo prsta, pretože zastavia tok moču. Muži môžu tiež cítiť svaly panvového dna tak, že sa chcú držať v plyne, poznamenáva AAFP. Oblasť okolo konečníka by mala mať pocit, ako by rástla.
Stlačte panvové svaly
Nezabudnite dýchať voľne, keď cvičíte cvičenia Kegal. Stlačte panvové svaly krátko a potom uvoľnite. Môžete mať len schopnosť zadržať svaly po dobu 3 až 6 sekúnd na prvom mieste a začať pneumatiky po niekoľkých opakovaniach, radí University of Michigan Health System, alebo UMHS.
Dlhé a krátke kontrakcie
Kegalové cvičenia zahŕňajú krátke aj dlhé stláčanie podľa AAFP. Pri vykonávaní krátkych kontrakcií utiahnite svaly panvového dna len na 2 sekundy a potom odpočívajte. Dlhé stlačenia by sa mali držať 5 až 10 sekúnd. Otočte medzi dlhými a krátkymi stlačeniami počas celého dňa pre celkovo 80 až 100 opakovaní.
Kegalové cvičenia je možné vykonať kdekoľvek, ale sú zvyčajne vykonávané pri sedení na stoličke alebo v ľahu, uvádza UMMC.
Pomoc biofeedbacku
Technológia pozitívneho vystuženia známa ako biofeedback môže pomôcť mužom identifikovať svaly panvového dna. Biofeedback môže pomôcť zabezpečiť, aby Kegalové pohyby zlepšili kontrolu močového mechúra, podľa UMMC.
Počas relácie biofeedback sú elektródy nastavené na brucho a okolo oblasti análneho. Snímač je niekedy umiestnený v konečníku, aby pomohol mužom cítiť správne svaly. Nasledujúci monitor ukáže, ktoré svaly sú utiahnuté a ktoré sú v kľude.
Ak sa vykonáva správne a pravidelne, cvičenia Kegalu môžu zlepšiť kontrolu močového mechúra v priebehu 6 až 12 týždňov.
