Rozšírenie ramien na telo ženy vyžaduje pridanie veľkosti, tvaru a definície do deltoidov pomocou ramenných cvičení založených na rezistencii. Trojcestná svalová skupina pozostávajúca z prednej, bočnej a zadnej hlavy, deltoidy sedia na vrchu ramenného kĺbu a slúžia na pohyb ramena v rôznych smeroch, pričom zároveň podporujú svaly hrudníka a hornej časti chrbta.
Rozvíjajte Deltoidy
Push up vyvíjajú deltoidy. Foto kredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Začlenenie cvičení vo svojom cvičení plán, ktorý trénuje ramená z rôznych smerov môže pomôcť zabezpečiť, že pracujete všetky tri hlavy deltoidov. Ramenné cviky, ako sú ramenné lisy, vzpriamené riadky, ohýbané rady a bočné postranné zdvihy, môžu byť vykonávané pomocou činiek alebo odporových pásov. Klasický pushup je tiež efektívnym posilňovačom ramien. Umiestnite svoje kolená na podlahu, ak nemôžete vykonať základné stlačenie s príslušnou formou.
Vyčerpajte napájanie
Zdvíhať závažia. Foto kredit: iofoto / iStock / Getty Images Zdvihnite s veľkým množstvom energie. Ženy majú tendenciu zvoliť si ľahšie záťaže, ak silový tréning, ale zvýšenie vášho odporu vám môže pomôcť maximalizovať vývoj svalu. Vyberte si úrovne odolnosti, ktoré vám umožnia dokončiť aspoň osem, ale nie viac ako 12 opakovaní v správnom formulári. Trénujte svoje deltoidy dvakrát alebo trikrát týždenne aspoň dvoma rôznymi cvičeniami na tréning. Cieľom je dokončiť tri sady každého cvičenia.
