Eliptický trenažér, stacionárny cvičebný stroj, je stroj, ktorý napodobňuje chôdzu a behu bez krutého nárazu. Eliptický ponúka tréning, ktorý sa môže meniť od intenzívneho tréningu v závislosti od zvolenej úrovne odporu alebo úrovne sklonu.
použitie
Stojte vzpriamene na tréner s rovným chrbtom s nohami, kolenami a členkami udržiavanými v rovnováhe. Ak chcete obsluhovať stroj, posuňte póly dopredu a dozadu alebo pre pokročilejších používateľov, póly sa nemusia používať. Tým, že nedržíte rukoväte, môže dôjsť k zlepšeniu rovnováhy a ďalšie časti tela budú musieť pracovať silnejšie. Udržiavanie váhy na loptičkách pracuje s kvadricepsmi a teľatami viac a rozdeľuje sa hmotnosť na päty nohy, zameriava sa viac na hýždne a hamstringy.
Vypálené kalórie
Podľa štatútu zdravia môže človek s hmotnosťou 145 libier na elipsách vypáliť až 748 kalórií za hodinu. Rovnako ako čokoľvek iného, koľko úsilia, ktoré je skutočne vložené do tréningu, môže mať vplyv na spálené kalórie. Ak sa zvýšia úrovne odporu a sklonu, spálené kalórie sa zvýšia v dôsledku nižšej úrovne odporu a sklonu.
cvičenie
Zavádzanie rôznych výziev počas tréningu zvyšuje úsilie, ako je zrýchlenie, späť smerom dozadu, na rozdiel od pohybu dopredu a zvyšovania úrovne. Fit Sugar uvádza 35-minútový eliptický tréning pre začiatočníkov, ktorý môže byť dokončený dvakrát, aby sa dosiahol o niečo viac ako hodinu. Cvičenie sa skladá z trojminútového zahrievania na úrovni odporu tri, ktorá sa zvyšuje na päť na ďalšie dve minúty. Cvičenie pokračuje v päťminútových krokoch, ktoré postupne zvyšujú úroveň odporu až na sedem.
výhody
Okrem množstva spálených kalórií je eliptický prospešný kvôli menej stresujúcemu vplyvu, ktorý má na telo. Namiesto neustáleho spojenia so zemou alebo bežiacim bežcom počas behu alebo chôdze poskytuje eliptikum možnosť pohybovať sa s odolnosťou, ale bez nárazu. Nielen, že ručné tyče poskytujú rovnováhu, ale umožňujú užívateľovi sústrediť sa viac na ruky a hornú časť tela. Tým, že ide v opačnom pohybe, rôzne svaly sú tiež povolené dobré tréning.
náklady
Takmer každá telocvičňa bude mať pre svojich členov jeden alebo viac eliptických trénerov. Niektorí ľudia si však nemôžu dovoliť typické členstvo v telocvični, preto existuje niekoľko eliptických kníh k dispozícii za vysoké ceny a nízke ceny. Rozsahy na eliptickom štarte od 400 do 4000, podľa webovej stránky All Ellipticals, kde je pre záujemcov k dispozícii eliptická tabuľka porovnávania.
