Pasenie je spôsob stravovania, ktorý zahŕňa konzumáciu viacerých jedál počas dňa. Myšlienka je, že keď budete jesť malé porcie každých pár hodín, budete mať hlad, pod kontrolou, metabolizmus zvýšený a energetické úrovne vysoké. Tým, že prijmete tento spôsob stravovania, získate aj ďalšie zdravotné výhody. Štúdia, ktorá sa uskutočnila na Univerzite v Cambridgi, zistila, že podľa Clevelandskej klinickej kliniky sa jesť častejšie znížené hladiny LDL cholesterolu ucpávajúceho tepnu.
Krok 1
Nakúpte zdravé potraviny. Aj keď budete jesť menšie porcie, vyberajte potraviny, ktoré majú vysoký obsah živín a majú nízky obsah tuku, cukru a sodíka. Kuracie prsia, chudé hovädzie mäso, ryby, morčacie kríky, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, celé zrná, ovocie, zelenina a fazuľa sú kvalitné potraviny. Tieto potraviny sú kvalitnými zdrojmi bielkovín a komplexných sacharidov, ktoré vám môžu pomôcť naplniť a udržať si výdatné plody medzi jedlami.
Krok 2
Pripravte sa dopredu. Strávte niekoľko hodín víkendového pečenia a prípravu jedál a jedál, ktoré budete mať na sklonku týždňa. Ochutnajte tucet kuracie prsia a sladké zemiaky, premiešajte a rozmačkávajte zeleninu na smaženie a smažte šálku fazule a hnedú ryžu. Všetko umiestnite do nádob a uložte ich do chladničky a mrazničky. Zahrňte aj malé kontajnery s porciovanými porciami. Môžete ich jednoducho odniesť do práce a zahriať ich na rýchle jedlá.
Krok 3
Začnite svoj deň raňajkami. Ľudia, ktorí konzumujú raňajky, majú tendenciu jesť zdravšiu výživu, podľa GoAskAlice na Columbia University. Pripravte misku s ovsenými vločkami s nízkotučným mliekom a bobuľkami alebo nakrájajte zeleninu a pripravte omeletu.
Krok 4
Jedzte každé dva až tri hodiny po zvyšok dňa. Kombinujte bielkoviny a komplexné sacharidy s každým jedlom. Celá pšeničná pita s plátkami morčacie prsia, šalátom, paradajkami a horčicou je vyváženým príkladom jedla.
Krok 5
Zahrňte výživné tyčinky a výmenu jedla do vášho stravovacieho plánu. Tie vám umožňujú ľahký prístup k jedlu, ak cestujete, v práci alebo na vzdialenom mieste. Na zmiešanie koktailov použite pohárek a studenú vodu. Orieť matice a sušené ovocie po celú dobu. Sú ľahko skladovateľné a nepotrebujú chladenie. Sledujte však svoje kalórie, pretože orechy majú vysoký obsah tuku.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Shaker cup
- Výživové tyčinky
- Nahradenie jedla
Tipy
- Ak chcete schudnúť, musíte znížiť príjem kalórií. Jedna libra sa rovná 3500 kalóriám, takže môžete stratiť jednu až dve libre týždenne znížením denného príjmu o 500 až 1000 kalórií, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Zoberte to do úvahy pri stanovení množstva kalórií na jedno jedlo. Váš súčasný príjem je napríklad 3000; ak ho znížite na 2 500 a budete jesť šesť jedál denne, priemerný príjem na jedlo bude asi 415 kalórií.
