Celulitída uprednostňuje oblasti bedrového, stehna a gluteu, ale nemôžete ju zacieliť prostredníctvom redukcie miesta, pretože taká vec nie je. Krémy, telové zábaly a iné rýchle opravy sú tiež všeobecne neúčinné, pretože celulitída je v podstate tuk, takže nebude reagovať na lokálnu liečbu alebo kompresiu. Jediným spôsobom, ako znížiť celulitídu, je odstrániť tuk z celého tela a zlepšiť svalový tón, aby ste dali horné nohy a jemne vyzerali hladký vzhľad.
Celulitída-Banishing Cardio
Keď je cieľom znížiť celulitídu, nezamieňajte chudnutie so stratou tuku. Musíte podniknúť kroky na spálenie tuku z tela, aby ste znížili hrubé vypchávky na gluteách, bokoch a stehnách. Dokonca aj keď strácate váhu prostredníctvom diéty bez cvičenia, časť hmotnosti stratený je sval. To je dôvod, prečo samotná diéta má na celulitídu malý účinok. Čo robí, je kardio cvičenie, ktoré vám pomôže zvýšiť srdcovú frekvenciu. Cvičenia, ktoré fungujú na nohách, sú najlepšie na zmiernenie vzhľadu celulitídy, pretože tuk spália a tonizujú a zpevňujú vaše svaly na nohách. Strávte 20 minút na stupňovitom schodisku, eliptickom alebo bežiacom bežeckom páse, ktorý pracuje približne na 70 až 80 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie. Americká rada pre cvičenie odporúča zúčastniť sa na jednej z týchto kardio cvičení tri alebo viac dní každý týždeň na zníženie celulitídy.
Výpady pre svalnaté nohy
Výpady sú jedným z najlepších cvičení na znižovanie vzhľadu celulitídy, pretože sa zameriavajú na dva celulitícke hangouty: vaše derriéry a predné stehienka. Melissa Romeroová, bývalá zdravotníčka redaktora Washingtoniana, odporúča verziu cvičenia, ktorá poskytne vašim nohám komplexnejší cvičenie, ktoré sa zameria na predné a zadné stehná, ako aj na vnútorné aj vonkajšie. Ak chcete robiť celodenné výpady, začnite držať činky alebo ručné záťaže, alebo jednoducho položte ruky na boky a predstavte si, že stojíte uprostred tváre hodín. Posuňte ľavú nohu dopredu na 12 hodín a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Prejdite doľava do 9 hodín a potom sa vráťte späť na začiatok. Prejdite späť na 6 hodín a potom sa vráťte späť. Vykonajte tri až päť sadu s ľavou nohou pred prepnutím na pravú nohu a plienením na 12 hodín, 3 hodín a 6 hodín pre tri až päť ďalších súborov.
Squats pre pôvabné hry
Všetky dôležité oblasti - glutes, hamstringy, štvorkolky a vnútorné a vonkajšie stehná - pevne a zmäkne s drepami, čo ich priviezuje na zozname najlepších nôh cvičení na zníženie celulitídy. Stojte s nohami ramien od seba a držte jednu činku na hrudi, alebo držte dve činky, jednu v každej ruke s rukami na vašich stranách. Ohnite kolená a boky, ako keby ste si sadli. Držte si chrbát rovno a svoj pohľad dopredu a znížte svoje telo, kým vaše horné nohy nie sú kolmé k podlahe. Zdvihnite ovládačom do východiskovej pozície. Vykonajte tri sady s 15 až 20 opakovaniami.
Side-Step celulitída
Použite cvičebný pás na pridanie odporu k cvičeniu v bočnom kroku pre jeden z najlepších krokov na vyhladenie gluteusov a vonkajších stehien. Fitness Magazine odporúča zaväzovať odporový pás okolo vašich holení a potom posúvať nohy o niečo širšie ako šírku ramien, kým sa nenarazíte na napätie v kapele. Ohnite kolená na 45 stupňov a potom stlačte ľavú nohu 3 až 4 palce doľava. Potom dajte pravú nohu 3 alebo 4 palce doľava. Pokračujte krokom k boku pre 12 až 15 krokov a potom opačným smerom. Vyplňte tri sady 12 až 15 krokov v každom smere.
