Kyselina hyalurónová je dlhý, nerozvetvený reťazec jednoduchých molekúl cukru. Telo ju používa na zabezpečenie spojivového tkaniva, ako je chrupavka, a tiež sa používa na opravu pokožky. Ultrafialové žiarenie zo slnka môže spôsobiť, že kožné bunky znižujú produkciu kyseliny hyalurónovej. Môžete použiť konkrétne potraviny a doplnky na zvýšenie množstva kyseliny hyalurónovej vo vašom tele.
Krok 1
Jedzte potraviny s vysokým obsahom kyseliny hyalurónovej, najmä zemiaky a inú koreňovú zeleninu, ako je mrkva a sladké zemiaky. Tiež konzumujú listovú zelenú zeleninu, ako je kel a špenát. Môžete tiež nájsť vysokú koncentráciu kyseliny hyalurónovej v ázijskej zelenine, ako je imoji, konyaku a satoimo.
Krok 2
Jedzte zeleninu surovú. Kyselina hyalurónová je citlivá na teplo a bude zničená varením. Môžete jesť mrkvu, kale a špenátové listy ako súčasť šalátu alebo sami ako občerstvenie.
Krok 3
Piť veľa vody. Kyselina hyalurónová je účinnejšia, keď má dostatok vody, s ktorou sa môže viazať. Môžete zvýšiť účinnosť kyseliny hyalurónovej piť najmenej osem plných pohárov vody denne.
Krok 4
Užívajte perorálne doplnky kyseliny hyalurónovej. Bežné kapsuly kyseliny hyalurónovej môžete nájsť v obchodoch s potravinami a predajniach zdravých potravín. Správny úrad pre potraviny a liečivá nestanovil minimálnu dennú potrebu kyseliny hyalurónovej, ale bežná odporúčaná dávka je 200 miligramov dvakrát denne.
Krok 5
Použite topické doplnky kyseliny hyalurónovej. Sú k dispozícii v krémoch a géloch zo zdravotných predajní a kúpeľov. Topické formy kyseliny hyalurónovej typicky obsahujú 2,5-percentnú koncentráciu kyseliny hyalurónovej. Tento prípravok kyseliny hyalurónovej roztrhnite na hrubé časti vašej pokožky, aby boli hladšie a pružnejšie.
Veci, ktoré budete potrebovať
- zelenina
- Orálne doplnky kyseliny hyalurónovej
- Topické doplnky kyseliny hyalurónovej
