Hádzanie a chytanie sú dve základné zručnosti v hre softball. Aby ste ich dokázali zvládnuť, musia byť vykonávané správne a opakovane. Bez nich nemôžete dúfať, že vyniknete obranne. Dobré vrhacie a lovné vŕtačky môžu slúžiť na izoláciu konkrétneho komponentu pre dôraz alebo môžu riešiť vykonanie celkovej zručnosti. Môžu tiež zahŕňať špecifické situácie, ktoré môžu zvýšiť výkon.
Horné telesné vŕtačky
Hádzanie a chytanie vŕtačky vykonávané na jednom kolennom diele zamerané na hornú časť tela pohybu. Kľačte na strane hádzacieho ramena s telom a prednou nohou nasmerovanou k tomuto kolenu. Z tejto pozície môžete zdôrazniť toľko alebo málo z hádzacieho pohybu, ako chcete. Je tiež výhodné pracovať v pohybe horného tela tak ako dopredný postup, tak aj v opačnom poradí, aby sa rovnako zohľadnila izolácia následného prechodu, uchopenia a prehĺbenia a každý segment medzi nimi. Na izoláciu časti hornej časti tela schopnosti chytania, umiestnenie rukavíc a sledovanie sú v týchto vŕtačkách primárne dôležité.
Dolné telesné vŕtačky
Vŕtačky, ktoré sa robia zo stojacej polohy, môžu zdôrazňovať len spodnú časť tela a nohy, alebo súčasne zahŕňajú spodnú časť tela a hornú časť tela. Keď zvýrazníte spodnú časť tela, mali by ste sa sústrediť na začiatok hodu šikmým krokom hádzania bočnej nohy, čím urobíte druhý uzatvorený krok s nohou na rukavici a posunutím polohy nohy s loptou počas následnej fázy z hodu. Zo stojacej pozície môžete navyše začať začleňovať nohy do chytania. Nakoniec, vŕtanie môže tiež pokračovať, aby zahŕňalo prechod od lovu k hádzaniu.
Dlhé vrtáky
Akonáhle budete spokojní s technikou hádzania a chytania, môžete použiť dlhé vrtáky na zvýšenie sily a presnosť ramena. Ak chcete rozšíriť rozsah hádzania, mali by ste sa sústrediť na obmedzenie oblúka guľovej dráhy a postupné zvyšovanie vzdialenosti a opakovania. Dlhé hádzanie vrtákov z kolená možno tiež použiť na posilnenie hodu so zameraním na svaly jadra.
Vŕtačky rýchleho pretláčania
Pomocou správnej techniky hádzania a chytania sa používajú rýchle vŕtačky, ktoré zvyšujú schopnosť robiť silné a presné hody. Môžu byť usporiadané tak, aby zahŕňali určitý počet výhier a úlovkov alebo maximálne na počet výhier v určenom časovom rámci. Rýchle vrtáky poskytujú vynikajúcu prax pri prechode od lovu k hádzaniu.
Situačné vŕtačky
Každý hádzať v softballovej hre je prispôsobený obrannej situácii a mení sa podľa uhla, dĺžky a naliehavosti. Vyžaduje sa, aby ste chytili pálkované a hádzajúce loptičky podobne a neustále prechádzali medzi polírovaním, hádzaním a lovom v rôznych kombináciách. Preto, aby sme vycvičili zručnosti hádzania a chytania v hre, používame cviky napodobňujúce možné herné podmienky. Tieto cvičenia sa zameriavajú na replikáciu hry ako smerové hádzanie a chytanie, opakovanie bežných hádzacích vzdialeností a nútené taktické rozhodnutia nasledované výkonom príslušnej zručnosti.
