Kľúčovou súčasťou hitovej show NBC "Najväčší Loser", diéta 4-3-2-1 pomáha dosiahnuť úbytok na váhe pomocou kontroly kalórií a stravovania zdravého, vyváženého menu. Diéti si môžu užívať zdravé ovocie, zeleninu a chudé bielkoviny pri konzumácii potravín s nízkym obsahom tuku a komplexných sacharidov. Vďaka obľúbenosti televíznej show je diéta 4-3-2-1 niekedy známa ako diéta "Najsilnejšia strata" alebo pyramída "Najsilnejší Loser".
Čo je v názve?
Diéta 4-3-2-1 dostane svoje meno z odporúčaných odporúčaní pre podávanie. Dieters na programe jesť štyri porcie ovocia a zeleniny, tri porcie bielkovín, dve porcie celých obilnín a jednu dávku zdravého tuku každý deň. V ideálnom prípade diéta umožňuje denný príjem od 1 050 do 2 100 kalórií, hoci celková dávka môže byť upravená podľa východiskovej hmotnosti človeka.
Stravovanie a cvičenie
Jednotlivci na stravovom pláne 4-3-2-1 jedia tri jedlá denne a jeden až tri občerstvenie. Dieters musí udržiavať presný počet kalórií a sledovať ich priebeh denne. Diéta 4-3-2-1 odporúča aj cvičenie ako súčasť režimu na zníženie telesnej hmotnosti, čo naznačuje, že jednotlivci každý týždeň vytvárajú 200 až 300 minút kardio.
Všetko o jedle
Diéta 4-3-2-1 zdôrazňuje, že jesť čerstvé ovocie a zeleninu spolu s chudými proteínmi, ako sú kurčatá, morky a ryby. Dieters musí obmedziť škrobovú zeleninu, ako sú zemiaky, pričom sa úplne vyhýba rafinovaným zrnámam a cukrom. Zoznam zdravých tukov v strave 4-3-2-1 obsahuje avokádo, olivový olej, orechy a semená. Plán sa snaží získať 45 percent svojich kalórií zo sacharidov, 30 percent kalórií z bielkovín a 25 percent kalórií zo zdravých tukov.
Výhody stravy
Diéta 4-3-2-1 je ľahko zrozumiteľná a poskytuje jednoduchý, priamočiary prístup k úbytku hmotnosti. Diéta umožňuje každému jednotlivcovi vychutnať širokú škálu jedál a myšlienka jesť tri jedlá plus ďalšie občerstvenie osloví mnohých dieters, ktorí sa používajú na reštriktívnejšie programy. Diétny plán stravovania, ktorý obmedzuje sacharidy a nezdravé tuky, je tiež založený na zdravých výživových princípoch.
Nevýhody stravy
Jednotlivci na strave 4-3-2-1 musia prísne sledovať svoje kalórie a môžu tiež potrebovať nákup jedál a odmerky na správne meranie veľkosti porcií. Tieto úlohy môžu byť príliš znepokojujúce pre mnohých dieters. Zatiaľ čo je zrozumiteľné, diéta 4-3-2-1 má kalorické obmedzenia, ktoré by mohli byť príliš tvrdé pre mnoho jednotlivcov, čím by sa ohrozila účinnosť diéty.
