Až 10 percent obyvateľstva trpí bolesťou krku v ľubovoľnom čase, hlásia to lekári v časopise Up to Date for Patients. Príčiny bolesti krku sa značne líšia a môžu sa pohybovať od artritídy alebo zovretého nervu až po svalové napätie alebo podvrtnutie väzov. Väčšina bolesti v krku sa dá vyriešiť pomocou jednoduchých cvikov, ktoré majú uvoľniť väzy a svaly na krku.
ohýbanie
Je dôležité udržiavať rozsah pohybu v krku, aby bol uvoľnený a bez bolesti. Pokiaľ vám nie je diagnostikovaný štipľavý nerv, každý deň sa krk ohýba svaly krku voľné. Ohýbanie krku by sa malo vykonávať ráno po prebudení a na konci dňa pred odchodom. Jemne ohnite krk sklopením hlavy smerom dopredu, až sa brada dotkne hrudníka. Držte pozíciu na niekoľko sekúnd a zhlboka sa nadýchnite. Pomaly zvyšujte hlavu pri výdychu a opakujte 10 až 15 krát.
valcovanie
Často sa krk stáva, keď sú ramená napäté. Na zmiernenie stuhnutosti z napnutých ramenných svalov skúste ramená, ktoré sa dajú vykonávať buď sediace alebo stojace. Stlačte ruky na svoje boky s lakmi ohnutými o 90 stupňov. Potom stlačte lopatky zadnej lopatky spoločne bez toho, aby ste rukami pohybovali z vašich strán. V tejto polohe otočte svoje ramená späť 15 až 20-krát a potom ich posuňte smerom dopredu.
naklápacie
Svaly a šľachy krku musia byť izolované, aby sa plne využili relaxačné cvičenia. Pri vykonávaní naklápacích cvičení sa snažte držať ramená stále a používať len svaly na krku. Sedieť alebo stáť, otočte hlavou doprava, držte ju niekoľko sekúnd a otočte ju doľava. Zastavte niekoľko sekúnd pred každým otočením a opakujte 10 krát na každej strane. Potom sklopte hlavu na jednu stranu a snažte sa dotýkať sa ucha k ramenám. Držte niekoľko sekúnd a zopakujte druhú stranu.
tlačenie
Teplo môže pomôcť zmierniť tuhý krk; lekári na Pain Clinic poradia pacientom vykonávať relaxačné krčné cvičenia pri teplej sprche. Nechajte vodu bežať cez zadnú časť krku, zatiaľ čo vykonávate tlačné cvičenia, ktoré uvoľňujú svaly v zadnej časti krku. Nakloňte hlavu dopredu a položte obe ruky na zadnú časť hlavy. Zatlačte mierne, aby ste cítili zvláštny remorkér, ktorý by sa dostal do hornej časti chrbtice. Držte pózu asi minútu bez skákania. Zdvihnite hlavu a potom ju ohnite do pravej a dolnej polohy, stlačením zadnej časti hlavy rukami, aby ste cítili ďalšie strečovanie v iných častiach krku. Môžete to zopakovať na druhej strane na ďalšiu minútu.
