Fibula je menšia z dvoch kostí v dolnej časti nohy. Vzhľadom k tomu, že spája holeň s nohou, je čiastočne zodpovedná za rozloženie hmotnosti cez členku. Tibia je väčšia kosť v dolnej končatine, ktorá drží väčšiu váhu, ale fibulárne je pravdepodobnejšie, že sa zlomí jednoducho preto, že je menšia. Stresové zlomeniny fibuly často vznikajú pri športových a iných opakujúcich sa aktivitách. Bolesť vo vonkajšej nohe je bežná a zvyčajne sa zvyšuje, keď sa na zlomenú nohu umiestni hmotnosť.
Noha a členok pre vstup a výstup
Cvičenie na nohách a členku v pohybe, pevnosť a stabilita členku. Toto cvičenie a všetky cvičenia by malo dostať pred tým, ako to urobil váš lekár. Pokus o vykonanie cvičení, ktoré neodporúča váš lekár, môže zvýšiť príznaky.
Cvičenie na nohách a členku v cvočke funguje pri pohybe vašich nôh vedľa seba. Uložte si chrbát, aby ste vykonali cvičenie. Môžete sa postaviť na predlaktie, aby ste pozorovali nohu alebo ležali rovní. Začnite tým, že vaše prsty smerujú k stropu a vaše nohy rovno. Otočte zranenou nohu zľava doprava tak ďaleko, ako ste schopní bez bolesti. Otočte na členku, aby ste mohli pohybovať nohou, nie kolenným kĺbom. Choďte tam a späť medzi 10 a 20-krát, pokiaľ fyzioterapeut neurčí inak.
Nohy a členok hore a dole
Cvičenie na nohách a členku hore a dole pracuje s členkom v opačnej rovine pohybu ako cvičenie nohy a členku vedľa seba. Toto cvičenie tiež zvyšuje rozsah pohybu a sily, len s iným pohybom.
Ak chcete vykonávať nohy a členku hore a dole cvičenie, ležať na chrbte s nohami rovno. Začnite ťahaním prstov zraneného členku hore a smerom k holeni. Potom rozšírite nohu dopredu, ako keby ste ukazovali prsty na nohách. Vytlačte nohu späť. Udržujte svoju nohu rovno počas cvičenia bez toho, aby ste jej mohli otáčať dovnútra alebo von. Vykonajte 10 až 20 opakovaní, pokiaľ fyzioterapeut nepovedie inak, alebo ak sa cítite bolesť.
aerobik
Niektoré aeróbne činnosti, ktoré zahŕňajú skákanie alebo ktoré kladú veľa stresu na členku ako beh, by sa mali vyhnúť, ak máte zranenie členku. Nízka aerobiková a neúderová aerobik, ako napríklad plávanie a stacionárna cyklistika, ktoré jemne pracujú na členku, môžu byť alternatívami, ktoré vám umožnia pokračovať v cvičení, zlepšiť krvný obeh a posilniť vaše kĺby bez toho, aby sa situácia zhoršila. Krvný obeh, samozrejme, hojenie pomocníkov. Oboznámte sa so svojím lekárom predtým, než sa budete snažiť tieto cvičenia, a neurobíte ich, ak máte pocit zvýšenej bolesti.
