Cvičenie brucha, ktoré sa zameriava na stred a bok vášho pásu, znižuje pravdepodobnosť poranenia dolnej časti chrbta a chráni chrbticu počas krútenia. Vaše bočné svaly, alebo obliques, otáčať chrbticu a pomáhajú ohýbať to dopredu. Váš sval rectus abdominus, ktorý preteká do stredu brucha, tiež ohýba chrbát a podporuje chrbticu. Ušetrite čas a zvyšujte svoju účinnosť výberom cvičení, ktoré posilňujú obe skupiny.
Šikmé cvičenie
Dosky pracujú s rectus abdominus a priečnymi abdominálnymi svalmi. Pridajte rotáciu, aby ste menili cvičenie a zaostrili na boky pásu. Ak chcete začať, predpokladajte postavenie dosky svojimi rukami rovno, ako keby ste sa chystali urobiť pushup. Držte sa podlahy s rovnou chrbticou. Otočte boky, aby ste ukazovali kolená napravo. Vráťte kolená do stredu a otočte sa doľava.
Stojaca medicína Rotácia kufra
Riadenie stojaceho liečebného kmeňa s lopatou je zamerané na rektus abdominus, priečny abdominus a oblique. Všetko, čo potrebujete, je liečebná lopta. Postavte sa rovno spolu so svojimi nohami. Držte loptičku medzi vašimi dlaňami a hrudníkom a začnite cvičenie. Alternatívne krútenie doprava doľava. Nehýbte sa dopredu. Presuňte ramená, boky a paže hladko a synchronizovane. Množstvo váhy, ktoré používate, závisí od vašej sily. Nikdy nepoužívajte príliš ťažkú váhu na riadenie s plynulým pohybom.
Stabilné lopatkové koleno
Posunutím pozície na stabilnú guľu s ohnutými lakťami. Stabilné lopatky kolenného kolena pracujú rovnako ako svaly stojaceho stĺpika s loptou, ale vyvažovanie stability lopty zvyšuje úroveň obtiažnosti cvičenia. Toto je pokročilé cvičenie. Začnite v pushupovej pozícii s hrotmi v strede lopty a rukami rovno - držte ich pri cvičení rovno. Ohnite kolená a otočte loptu smerom k žalúdku. Vaše boky sa zdvihnú smerom k stropu, aby vytvorili priestor pre loptu pod vami.
Šikmé chrbty
Šikmé chvosty pracujú vaše abs tým, že ohýbate páteř dopredu z podlahy a vaše oblúky krútenie trupu. Ak chcete vykonať šikmé drvenie, ležte na chrbte s nohami na podlahe a kolená sa ohýbajú. Položte ruky za hlavu s lakmi ohnutými. Stlačte abs a zdvihnite hlavu a ramená, keď sa otočíte smerom k ľavému kolenu. Lieďte späť rovno na podlahu. Znova sa zdvihnite a otočte k pravému kolenu.
