Napriek mnohým známym pozitívnym prínosom odvykania od fajčenia môže potenciálny prírastok hmotnosti predstavovať problém pre tých, ktorí uvažujú o kopaní zvyku. Fajčenie zvyšuje váš metabolizmus a keď prestanete fajčiť, váš metabolizmus sa vráti späť do normálu. Dočasné zvýšenie telesnej hmotnosti môže nastať, keď sa prispôsobujete spáleniu kalórií pomalšie, ako ste si zvykli ako fajčiar. Nastavenia životného štýlu môžu pomôcť zabrániť alebo spomaliť prírastok hmotnosti, keď prestanete fajčiť.
nikotín
Nikotín v cigaretách zvyšuje metabolizmus u fajčiarov. Nikotín v krvi sa metabolizuje a vylučuje z tela rýchlo, takže netrvá dlho, kým sa prejavia účinky nedostatku nikotínu. Približný polčas rozpadu nikotínu v krvi je 2 hodiny. Môže sa zdržať až osem hodín po poslednej cigarete, pretože fajčenie má kumulatívny účinok a predstavuje situáciu s viacerými dávkami, vysvetľuje American Heart Association.
účinky
Každá cigareta, ktorú fajčíte, okamžite spôsobí, že vaše telo používa rýchlejšie kalórie. Keď sa rýchlosť metabolizmu spomalí, keď prestanete fajčiť, môže sa stať pomalým počas niekoľkých týždňov alebo mesiacov, pretože sa prispôsobí normálnym hladinám. Počas tohto obdobia môžete skutočne spáliť kalórie pomalšie ako priemerné, vysvetľuje SmokeFree.gov, webová stránka publikovaná na Univerzite v južnej Floride.
Nabrať váhu
Prírastok hmotnosti nie je nevyhnutný, keď prestanete fajčiť. Uvádzanie libier je najčastejšie v prvých šiestich mesiacoch po ukončení liečby. Približne 50 percent fajčiarov získa menej ako 10 libier, keď prestane, zatiaľ čo asi o 10 percent zaťažuje až 30 libier. Všeobecne platí, že ťažší fajčiari sú schopní dať väčšiu váhu ako ľahší fajčiari, keď ich nazývajú prestane. Pocit hladnejšej a možno aj túžby po väčších cukrovinách s vysokým obsahom tuku môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti navyše k pomalšiemu metabolizmu. Strata hmotnosti sa môže vyskytnúť, keď si ľudia zvyknú byť bez dymu.
odporúčania
Získanie pravidelného cvičenia a konzumácia výživnej stravy, ktorá obsahuje ovocie, zeleninu a celé zrná, môže pomôcť vyhnúť sa nadmernej hmotnosti, keď sa prispôsobíte vypáleniu menej kalórií každý deň. Fyzická aktivita môže tiež pomôcť zmierniť abstinenčné príznaky súvisiace s odvykaním od fajčenia, poukazuje na informačnú sieť o kontrole hmotnosti, ktorú publikuje Národný inštitút zdravotníctva. Môžete si dokonca všimnúť, že počas cvičenia dýchate trochu ľahšie. Cieľte aspoň 30 minút aeróbnych aktivít, ako je rýchle prechádzanie alebo jogging väčšinu dní v týždni.
