Kašeľ - najmä vtedy, keď sú sprevádzané ďalšími chladnými príznakmi, ako sú kýchanie, svalové bolesti, bolesť v krku alebo tečúci nos - môžu byť často použité ako zámienka, aby ste nevypracovali. Avšak v závislosti od závažnosti vášho kašľa môže cvičenie pomôcť, aby ste sa cítili lepšie a aby ste si zvážili kašeľ alebo nevoľnosť. Musíte vziať do úvahy niekoľko faktorov pri rozhodovaní o tom, ako a ak by ste mali pracovať s kašľom.
Krok 1
Vykonajte svoj vlastný úsudok. Podľa QuantumHealth.com, cvičenie s miernym kašľom nebude ublížiť. Ďalšie príznaky, ktoré sa objavujú z krku - výtok z nosa, kýchanie a čuchanie - tiež nie sú dôvodom na to, aby ste sa vyhli vyčerpaniu. Ak máte hrubý a pretrvávajúci kašeľ s bolesťou na hrudníku, vyčerpanie môže zhoršiť váš kašeľ a zvýšiť bolesť v hrudníku.
Krok 2
Navštívte svojho lekára. Ak príznaky vášho kašľa pretrvávajú dlhšie ako dva týždne, dohodnite si schôdzku s primárnym lekárom. Váš lekár na primárnej starostlivosti môže pomôcť vylúčiť vážnejšie stavy a poskytnúť vám informácie o tom, kedy je bezpečné znovu podieľať sa na cvičení.
Krok 3
Pri práci v posilňovni používajte antibakteriálne utierky a ručné gély. Vyčistite zariadenie pred a po jeho použití pre bezpečnosť seba a iných. Použite antibakteriálny ručný gél, keď opustíte posilňovňu, aby pomohla zabíjať iné baktérie.
Krok 4
Zúčastnite sa cvičenia s nízkym vplyvom. Cvičenie s nízkym dopadom - podľa Národnej akadémie športovej medicíny - vám môže pomôcť využívať výhody cvičenia - vrátane udržovania hmotnosti, kontroly stresu a prevencie ochorení - bez toho, aby ste boli príliš tvrdý na svojom tele. Skúste použiť eliptický stroj, veslovací stroj alebo stacionárny bicykel. Prejsť sa. NASM odporúča najmenej 30 minút fyzickej aktivity, päť dní v týždni.
Krok 5
Vezmite si jogu alebo triedu Pilates. Zamerajte sa na spojenie mysle a tela, ktoré ponúka jóga a Pilates. Jóga a Pilates môžu pomôcť zvýšiť vašu silu a flexibilitu a umožniť vám relaxovať. Relaxácia môže byť prínosom s kašľom alebo chorobou.
Tipy
- Majte svoje telo hydratované tým, že pri sebe nosíte fľašu vody počas cvičenia.
varovanie
- Ak sa počas vášho cvičenia zhorší váš kašeľ, prerušte cvičenie a uvoľnite sa.
