Veslové stroje poskytujú vášmu telu cvičenie s nízkym nárazom, ktoré sa veľmi podobá na sedenie v člne a pohybujúce sa lopatky cez vodu. Ak chcete cvičenie schudnúť, musíte urobiť určitú formu cvičenia, ktorá zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a spôsobí, že si prelomíte pot. Veslovanie spĺňa tieto požiadavky bez ovplyvnenia kĺbov.
Cvičenie aerobiku
Aeróbne cvičenie zahŕňa pohyb končatín opakovaným pohybom počas dlhšieho časového obdobia. Veslovanie spaľuje tuk, ak cvičíte dosť dlho a pravidelne. Centrá pre kontrolu a prevenciu ochorení odporúča každý týždeň 2 hodiny a 30 minút aerobiku na udržanie vašej váhy a môžete zvýšiť intenzitu a dĺžku každej relácie, ak chcete zbaviť nadbytočných libier. Veslovanie môže vypáliť viac ako 300 kalórií za pouhých 30 minút podľa Harvardského zdravotného listu, čo z neho robí efektívne cvičenie na stratu tuku.
Rýchlejšie výsledky
Intervalový tréning sa vykonáva striedaním intenzity veslovania tam a späť medzi vysokým a nízkym. Táto metóda zvyšuje pokrok v spaľovaní tukov. Veslovací stroj je vybavený nastavením odporu. Zvýšte odpor alebo riadok rýchlejším tempom pre vaše intervaly s vysokou intenzitou. Keď sa dostanete do lepšej kondície, zvyšujte rýchlosť a odolnosť vášho tréningu. Pri výcviku na intervale začnite s ľahkým zahrievaním a nastavte si doby s nízkou intenzitou dvakrát tak dlho, ako sú vaše obdobia s vysokou intenzitou. Napríklad riadok tvrdo po dobu 30 sekúnd a riadok ľahko po dobu 60 sekúnd.
Výhody svalového náboru
Veslovací stroj pracuje s gluteami, kvadricepsmi, hamstringmi, latissimus dorsi, biceps, trapezius, deltoidy a abs. Všetok tento nábor svalov poskytne váš metabolizmus podporu, ktorá vám pomôže spáliť tuk po celý deň. Zvýšením odporu zdanite svaly s väčšou silou a zvyšujete tento účinok.
Tipy na zváženie
Pravidelné rozvrhnutie je výhodné pre stratu tuku, ale aj zdravá výživa je dôležitou súčasťou procesu spaľovania tuku. Každodenné zníženie o 500 kalórií zvýši týždeň asi o 1 libru straty hmotnosti, takže si vyberte občerstvenie s nízkymi alebo nulovými kalóriami, ako sú jablká, zelerové tyčinky a mrkva, a obchodné tuky obťažované spracované potraviny na dusenú zeleninu, chudé mäso, nízke mliečne výrobky, celé zrná a strukoviny.
