Ľudia, ktorí hľadajú "veľké zbrane", chcú zabezpečiť výcvik brachiálneho svalstva. Pri správnom vývoji pomáhajú brachiálne svaly bicepsu väčší, najmä v dolnej časti bicepsu. Brachialis pomáha pri ohýbaní lakťov, keď sa používa priľnavosť na závažiach a tiež pomáha iniciovať flexiu lakeť. Najlepšie je robiť svoju brachiálnu prácu na konci tréningu na biceps a pred tréningom predlaktia, radí Jamesovi Stoppanimu v "Encyklopédii svalov a sily". Vykonajte jednu alebo viac cvičení brachialis pokaždé, keď pracujete na horných ramenách.
Krok 1
Vykonajte kladiva s kladivom s neutrálnym uchopením. Držte jednu činku v každej ruke. Udržujte ruky po stranách tela. Zatlačte lakte a zdvihnite obidve činky. Spustite činky po malej prestávke. Vaše dlane čelia vášmu telu počas tohto cvičenia. Počas celého cvičenia udržujte svoje horné ramená, odporúča činka - exercises.com.
Krok 2
Uchopte si priamu činku s približne polovicou hmotnosti, ktorú by ste použili na osem opakovaní na bežnú brušnú vlnu. Využite rameno na plece a uchopte ho hornou časťou ramena, a nie rukami pod ním. Udržujte lakte blízko bokov, keď prinášate tyčinku tak, ako by ste sa pravidelne zvlňovali. Vaše kolená by mali byť počas tohto cvičenia mierne ohnuté. Horná priľnavosť na lište zaručuje využitie brachiálneho svalu. V oblasti predlaktia dôjde k silnému napätiu, ako sa dostanete na vrchol kužeľa, hovorí kritický blog.
Krok 3
Uchopte lano a urobte zvlnenie. Stojte asi 1 stopu od stroja s nízkou kladkou. Uchopte lano a nechajte si lokty a horné ramená blízko bokov. Držte palce aj počas celého cvičenia. Zakrúte lano, kým vaše biceps nie je úplne zmluvne. Nižšie, kým nie sú vaše ramená úplne predĺžené. Použite nepretržité opakovania a urobte čo najviac. Takisto môžete použiť lištu V, ak nie je k dispozícii nastavenie s lanom. Avšak lano je lepšou voľbou, radí Robert Wolff v "Bodybuilding 201."
Veci, ktoré budete potrebovať
- činky
- činka
- Lanový a kladkový stroj
